Записываем и худеем: как вести дневник питания

Одним из популярных методов избавления от лишнего веса является ведение дневника питания. Сегодня поговорим о том, как правильно вести подобный дневник. Ведь частенько, просмотрев свои записи через некоторое время, можно несказанно удивиться тому режиму питания, которого вы придерживались.

Самоконтроль с помощью дневника питания является великолепным способом и мощным стимулом в борьбе с лишним весом. Такие записи помогают контролировать количество съеденного и подсчитывать калории. Диетологи в один голос утверждают, что ведение дневника питания позволяет похудеть гораздо легче и быстрее, чем без него. Кроме того, если вы решили вести такие записи – значит вы решили всерьез заняться борьбой с лишними килограммами.

Чтобы ведение дневника питания действительно было эффективным, следует придерживаться некоторых простых правил.

Первым правилом является то, что дневник питания нужно вести дотошно и скурпулезно. Записывайте даже самый маленький кусочек пищи, который вы съели. Ведь даже минимальная порция еды влияет на количество потребленных организмом калорий, и в конечном счете сказывается на нашем весе и самочувствии.

Второе правило заключается в том, как лучше систематизировать записи. Удобнее всего распределить их в несколько столбцов. Столбцы можно назвать так: «Время», «Продукт», «Количество съеденного», «Калорийность». Если вы обладаете привычкой «заедать» стресс, то можно также добавить графу, в которой указывать настроение, в котором вы принимали пищу. Это позволит вам отследить закономерность между наиболее стрессовыми днями и количеством съеденного в такие дни. Записи следует вести максимально честно: ведь вы их ведете для себя, а себя, как говорится, не обманешь.

Помимо питания, в такой дневник следует записывать физическую деятельность в течение всего дня. Это поможет отследить количество израсходованной энергии.

Существует несколько способов вести дневник питания. Некоторые любят завести красивую тетрадку или блокнот, который можно носить с собой, чтобы ничего не упустить. Другим удобнее оформлять записи в виде таблицы на компьютере. Следует заметить, что в интернете существует множество готовых программ для ведения такого дневника. Скачать подобную программу не сложнее, чем осуществить обмен wmz wme с помощью специального сервиса. Вам остается лишь установить программу, и можно приступать к заполнению.

Если вы будете регулярно и тщательно вести записи в дневнике, то уже через 2-3 недели сможете понять, в чем заключаются ваши ошибки в питании. Это поможет вам подкорректировать свой режим и изменить свой ежедневный рацион. Если же вы не преследуете цель избавиться от лишнего веса, а решили вести такие записи просто для интереса, то они помогут вам разнообразить рацион и наполнить его более здоровыми продуктами.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...