Время для еды

Время для еды

От того, как и когда вы едите, напрямую зависит ваше здоровье, самочувствие и внешний вид. Если знать самое «безопасное» для фигуры время принятия пищи, то можно есть и практически все и сохранять фигуру стройной. Питание в определенное время в течение дня поможет сжигать максимальное количество жиров и не испытывать чувство голода.

Старайтесь есть через каждые 3-4 часа. Большинство из нас принимают пищу 3 раза в день и несколько раз перекусывают, другие предпочитают питаться четыре раза в день понемногу. Подберите для себя комбинацию, которая лучше всего подходит именно вам. Таким образом, время вашего питания будет способствовать потере жиров и улучшению обмена веществ, и в то же время вы не будете испытывать чувство голода. Старайтесь принимать пищу в одинаковое время каждый день.

Завтрак – в течение часа после пробуждения. Вспомните, как в детстве мама говорила вам, что самый важный прием пищи – это завтрак. Пропуская завтрак, вы замедляете свой метаболизм. Отказываясь от завтрака, вы будете есть больше в течение дня, вам постоянно будет хотеться перекусывать калорийными закусками. Научные исследования показывают, что те, кто отказывается от завтрака, весят больше, нежели те, кто с удовольствием кушает по утрам. Старайтесь составить свой завтрак из здоровых продуктов – это улучшит настроение и позволит избежать образования гормонов стресса.

Не ешьте позже, чем за 3-4 часа до сна. Прием пищи непосредственно перед сном повышает содержание сахара в крови, усиливает выработку инсулина, повышает температуру тела. Все эти факторы мешают нормальному здоровому сну, а следовательно – и сжиганию жиров во время ночного отдыха. А плохой сон, в свою очередь, увеличивает вероятность переедания на следующий день.

Вечером желательно есть легкую пищу, с высоким содержанием белка и низким – жиров и углеводов, например, протеиновый ягодный коктейль, свежий салат с курицей или креветками или тушеные овощи.

Начните день с белков. Для того, чтобы было легче контролировать свой аппетит в течение дня, распределите углеводы на обед, полдник и ужин, а также на питание после спортивных тренировок, и по возможности исключите их из завтрака. Утром лучше всего есть яйца или кисломолочные продукты, и тогда в течение дня вам будет меньше хотеться есть.

Перекусите через 45 минут после тренировки. Не отказывайте себе в перекусе после занятий спортом – это не только вкусно, но и полезно. Чтобы мышцы не превратились в жир, выпейте протеиновый коктейль или фруктовый или овощной фреш, но никак не блюда с жирами и маслом.

Никогда не тренируйтесь на пустой желудок. Для качественной тренировки вам нужна энергия, которую можно почерпнуть из продуктов питания. Если же у вас предусмотрена кардиотренировка длительностью не более 30 минут, можно перекусить сразу после еды.

Сосредоточьтесь на пище. Не совмещайте принятие пищи с другими делами (просмотром почты на компьютере или любимого сериала по телевизору, чтением и т. д.). Сосредоточьтесь на пережевывании пищи. Пусть процесс принятия пищи будет отдыхом, позволяющим абстрагироваться от всех проблем и насладиться вкусом свежих продуктов.

В первую очередь ешьте белки. Вначале съедайте белковую пищу, лежащую на вашей тарелке. Таким образом, в ваш мозг быстрее поступит сигнал о насыщении.

Алкоголь – в последнюю очередь. Если принятие пищи сопровождается употреблением вина или других алкогольных напитков, старайтесь выпить их после еды – это будет способствовать повышению гормонов, контролирующих аппетит и регулирующих пищеварение.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...