Весенний авитаминоз: как предупредить и предотвратить

Весенний авитаминоз: как предупредить и предотвратить

В течение долгой зимы наш организм использует для обеспечения своей жизнедеятельности запасы витаминов, накопленные за лето. И в преддверии прихода весны в организме начинается дефицит полезных веществ. Кроме того, с наступлением весны происходит изменение природных биоритмов, и организму требуется некоторое время, чтобы подстроиться под него. Из-за совокупности всех вышеперечисленных факторов весной большинство людей чувствуют себя не лучшим образом и выглядят соответственно. Как же победить весенний авитаминоз и сохранить бодрость духа и цветущий внешний вид?

Из-за смены биоритмов весной мы быстрее устаем физически и выматываемся эмоционально. Однако даже первые весенние овощи и свежие фрукты не способны восполнить недостаток витаминов, испытываемый нашим организмом. Поэтому в весенний период так важно принимать поливитаминные комплексы и правильно питаться.

Уже в конце января можно начинать вводить в рацион побольше круп, орехов, сухофруктов и меда. Ежедневно употребляйте в пищу зелень, чеснок и квашеную капусту, замените белый хлеб на ржаной и отрубной. Все эти продукты помогают укрепить нервную систему, истощенную за зиму, и помогает предотвратить стресс. Если ежедневно съедать на завтрак порцию пшеничной, овсяной, кукурузной, ржаной или гречневой каши, то никакие нервные потрясения вам будут не страшны. Также для нервной системы очень важны продукты, богатые кальцием: молоко, сметана, нежирный творог, кефир, яйца. Обязательно стоит помнить, что цинк тоже необходим женскому организму

Если ваша работа связана с повышенными умственными нагрузками, то обязательно включите в свой рацион миндаль и грецкие орехи, а также блюда из морской рыбы. Она содержит ценные кислоты омега-3 и омега-6. Они улучшают работу мозга, укрепляют память.

Чтобы полезные вещества из пищи усваивались наилучшим образом, нужно очистить свой организм от токсинов, которые накопились в нем за зиму. Старайтесь заниматься спортом, посещайте сауну и ежедневно выпивайте около 2 литров чистой воды. Очень полезны для очищения организма свежие соки и натуральные фруктовые и овощные коктейли.

Если в приходом весны вы постоянно чувствуете слабость и быстро устаете, вам поможет энергетический коктейль из цитрусовых. Возьмите в равных количествах свежевыжатые соки лимона, апельсина и грейпфрута, смешайте их и разбавьте теплой водой. Добавьте в напиток пару столовых ложек меда и хорошо перемешайте. Если ежедневно пить такой коктейль, то вы быстро восполните недостаток витамина C, которого обычно не хватает нашему организму весной.

Замечательным источником витамина С является также шиповник. Из него можно приготовить очень вкусные отвары, кисели и компоты. Шиповник полезен и в комплексе с другими растениями — эвкалиптом, ромашкой, крапивой, зверобоем.

Конечно, нашему организму очень трудно приспособиться к смене сезона и резким погодным изменениям. Именно весной чаще всего обостряются хронические заболевания, возникает авитаминоз и депрессия. И нам вполне по силам оказать помощь своему организму и быстрее справиться со всеми недугами, чтобы сохранить весной крепкое здоровье, хорошее настроение и красоту.

x

Это интересно

Семь причин, почему цинк для организма женщины необходим

Полнота '); Наверняка вы слышали о том, как необходим нам цинк, а особенно цинк для ...