Утренняя зарядка для красивых рук

Утренняя зарядка для красивых рук

Специальные упражнения, направленные на укрепление мышц, помогут сделать ваши руки красивыми и изящными. Лучше всего выполнять такие упражнения утром. Перед тем, как приступать к тренировкам, нужно внимательно изучить специальные рекомендации, которые помогут сделать занятия максимально эффективными:

  1. Такую зарядку для рук не нужно делать ежедневно. Вполне достаточно 2-3 раз в неделю, ч перерывами между занятиями в 1-2 дня. Это необходимо для того, чтобы мышцы могли восстановиться после нагрузок.
  2. Движения делайте медленно, плавно, без резких взмахов и рывков. При этом следите за своим дыханием – его ритм должен соответствовать выполняемым упражнениям.
  3. Если, занимаясь таким образом продолжительное время, вы не видите результата, возможно, что-то вы делаете не так. В этом случае лучше обратиться за помощью к специалисту, который скорректирует ваши занятия и разработает индивидуальный комплекс упражнений.

Теперь перейдем непосредственно к тренировке. Она состоит из четырех несложных упражнений. Для их выполнения запаситесь гантелями весом по 1-1,5 кг. И можно приступать.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели. Правую руку опустите вдоль туловища, а левую поднимите над головой и согните в локте, заведите кисть руки за голову. Медленно и аккуратно выпрямляйте согнутую руку, поднимая гантель вверх, затем возвращайте в исходное положение. Такое упражнение повторите каждой рукой по 10-15 раз.

Упражнение 2

Встаньте прямо, руки расставьте в стороны, подняв их на один уровень с плечами. Вращайте руками, не сгибая их в локтях, вначале по направлению часовой стрелки, а затем в обратном направлении. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижным.

Упражнение 3

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки выпрямите и разведите в стороны. Поочередно сгибайте в локте каждую руку, опуская гантель вниз и подтягивая ее к подмышке. Верхняя часть рук при этом не должна двигаться. Повторите упражнение каждой рукой по 10-15 раз.

Упражнение 4

Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, руки прижмите к корпусу и согните в локтях, так чтобы гантели оказались на уровне плеч. Медленно разгибайте одновременно обе руки, тем самым опуская гантели вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...