Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног

Красивые стройные ноги – мечта любой женщины. Ее вполне реально воплотить в реальность с помощью комплекса несложных упражнений. Выполняя их регулярно, уже через неделю вы заметите первые результата. Для того, чтобы придать своим бедрам, ягодицам и икрам красивые формы, потребуется всего 15 минут в день.

  1. Махи ногами. Такое упражнение поможет сделать ноги более стройными и изящными. Встаньте прямо, в руки возьмите гимнастическую палку или свернутое в рулон махровое полотенце и поднимите прямые руки над головой. Одну ногу слегка выставьте вперед, вытянув носок, туловищем немного отклонитесь назад так, чтобы оно образовало с вытянутой ногой диагональную линию. Сделайте вытянутой ногой мах, одновременно опустив руки перед собой примерно до уровня плеч. Задержитесь в таком положении на пару секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10 махов, затем поменяйте ногу.
  2. Подъем ног в стороны. Для выполнения такого упражнения вам понадобится опора. Для этой цели можно использовать, например, стул. Стоя прямо, наклонитесь вперед и возьмитесь руками за опору. Перенесите вес тела на одну ногу, а вторую ногу поднимите в сторону параллельна полу. Задержитесь в такой позе на пару секунд. Выполните по 10-15 подходов для каждой ноги.
  3. «Бабочка». Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Не сгибая ног, наклонитесь вперед, упритесь в пол руками. Ваше тело должно образовать перевернутую букву V. Отрывая ноги от пола, подпрыгивайте как можно выше. Руки при этом от пола отрываться не должны. В верхнем положении соединяйте ступни ног, как бы делая ими хлопок. Повторите 20 раз.
  4. Приседания. Для выполнения этого упражнения будет нужен таймер. Поставьте его на 100 секунд. Встаньте возле открытой двери, лицом к ее боковой стороне, возьмитесь прямыми руками за ручки двери. Сзади поставьте невысокую скамеечку. Считая до десяти, медленно опускайтесь до тех пор, пока едва не коснетесь скамейки, но не садитесь на нее, а задержите тело в таком положении на несколько секунд. Затем медленно, считая до десяти, поднимитесь. Повторяйте до сигнала таймера.
  5. Подъемы ступней. Вам снова понадобится таймер, установленный на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, при этом ступни должны стоять параллельно друг другу. Обопритесь на стену ладонями. Считая до десяти, медленно отрывайте ступни от пола так, чтобы остаться стоять только на пальцах ног. Затем напрягите икры и задержитесь в этом положении на десять секунд, после чего так же медленно опуститесь. Повторяйте упражнение, пока не услышите сигнал таймера.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...