Тренировка на свежем воздухе: упражнения

Тренировка на свежем воздухе: упражнения

Почему среди множества упражнений и видов спорта мы выбираем для себя утреннюю пробежку в парке или на стадионе? Это не только самый простой и недорогой способ поддерживать себя в форме, но и один из самых полезных. Пробежка тренирует мышечную выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, насыщает легкие кислородом.

Бег повышает выносливость и помогает сжигать калории. С помощью ежедневных утренних пробежек вы похудеете гораздо быстрее, чем регулярно посещая фитнес-зал. Вы также можете использовать лавочки в парке или трибуны стадиона в качестве дополнительных тренажеров, позволяющих достичь еще больших результатов.

Предлагаем вам подборку упражнений, которые сделают вашу ежедневную пробежку приятной и нескучной. Начните с разминки. Разминкой может стать пробежка в легком темпе длительностью 5-10 минут в зависимости от вашего уровня подготовки. Далее выполняйте следующие упражнения:

  1. Выберите себе цель на расстоянии примерно 30 метров от вашего местоположения. Если вы тренируетесь на стадионе, используйте специальную разметку на беговой дорожке, где уже отмечены интервалы в 10, 30, 50 и 100 м. В парке это может быть дерево, лавочка, фонарный столб. Бегите к цели так быстро, как только можете, а затем так же быстро вернитесь на старт.
  2. Если рядом с вами имеется лужайка или поле стадиона с травой, отправляйтесь туда и выполните 25-5- приседаний.
  3. Повторите первое упражнение, увеличив расстояние до 50 метров.
  4. Снова идите на лужайку и выполните 10-20 отжиманий.
  5. Вернитесь на старт, встаньте боком и пробегите 20-30 метров приставным шагом. Вернитесь назад другим боком.
  6. Пройдите пешком один круг стадиона (или 200-300 метров по парку) в среднем темпе.
  7. Если в месте ваших тренировок имеется лестница, то в течение трех минут выполняйте следующее упражнение: бегите по лестнице вверх, перепрыгивая через ступеньку, затем спускайтесь, наступая на каждую ступеньку, вниз, после чего снова бегите вверх.
  8. Прогуляйтесь по стадиону или парку пешком в течение 3 минут.

Для новичков такой тренировки будет вполне достаточно. Если вы тренируетесь уже достаточно давно, повторите все вышеперечисленные пункты еще раз.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...