Танцевальная кардиотренировка

Танцевальная кардиотренировка

Многие люди, которые мечтают иметь красивую фигуру, как огня боятся невероятно эффективных для жиросжигания кардиотренировок. Конечно, полчаса езды на велотренажере или пробежка на стадионе способны оказать огромную пользу вашему организму, но от этого не становятся более увлекательными.

Настоящей революцией в области кардиотренировок стали танцевальные упражнения. Такая тренировка поднимает настроение  и способствует ускоренному сжиганию калорий, а значит — ваши спортивные занятия будут веселыми и полезными. Итак, скорее включайте любимую энергичную музыку и приступайте!

Для наибольшей эффективности каждое предложенное упражнение следует выполнить в три подхода длительностью по полминуты.

Полет птицы

Упражнение "Полет птицы"

Ноги поставьте вместе и слегка присядьте, отклоняя таз назад, руки скрестите впереди. Сделайте шаг вправо, развернув ноги коленями в стороны. Вместе с тем взмахните руками в стороны, имитируя взмах крыльев птицы. Следите, чтобы пресс находился в напряжении, а таз располагался максимально низко. Затем шагните в левую сторону, одновременно взмахнув руками. Старайтесь двигаться так быстро, как это возможно.

Прерванный бег

Упражнение "Прерванный бег"

Встаньте ровно, расставьте ноги немного шире плеч, пресс напрягите. Начните бежать вперед. Сделав три шага, резко остановитесь, поставьте ноги вместе. Два раза подпрыгните, расставляя ноги при каждом прыжке и поднимая руки. Затем бегите назад. Сделав три шага, снова остановитесь и снова подпрыгните два раза.

Барабаны бонго

Упражнение "Барабаны бонго"

Поставьте ноги максимально широко, стопы разверните носками наружу. Пресс должен постоянно находиться в напряжении. Присядьте, стопы не отрывайте, таз отведите назад. Покачивая корпусом вправо-влево, делайте энергичные взмахи руками, словно вы бьете в барабаны.

Балетный прыжок

Упражнение "Балетный прыжок"

Расставьте ноги, вытяните руки слегка вперед. Подняв округлые руки вверх и скрестив ноги, сделайте два небольших прыжка на носочках, напоминающих прыжки балерин. В конце второго прыжка вновь расставьте ноги, руки опустите вниз, тем самым вернувшись к исходному положению.

Насос

Упражнение "Насос"

Сделайте левой ногой небольшой выпад вперед. Ногу следует поставить на полную стопу, правую ногу приподнимите на носок. Убедитесь, что ноги поставлены на достаточную ширину, чтобы вы смогли удержать равновесие. Левую руку вытяните по диагонали вниз и вперед, правую при этом заведите назад, сожмите кулаки. Напрягите пресс и резко присядьте. Вытяните правую руку параллельно левой. Затем поднимитесь, вернувшись в первоначальное положение.

Гопак

Упражнение "Гопак"

Ноги должны быть поставлены на ширину или чуть шире плеч, округлые руки держите над головой. Согните правую ногу, подняв  стопу как можно выше. Коснитесь левой рукой стопы. Затем повторите такое точно движение левой ногой, коснувшись стопы правой рукой.

Толчок

Упражнение "Толчок"

Поставьте ноги прямо, напрягите пресс. Подтяните левую ногу к груди. Заведите назад левую руку, правую вытяните вперед. Выпрямите левую ногу, отставьте ее далеко назад, а руки поменяйте местами: правую отведите назад, левую вытяните вперед.

Удар

Упражнение "Удар"

Встаньте ровно, расставьте ноги. Удерживая себя прессом, согнутую левую ногу поднимите и разверните в сторону. Опишите ногой в воздухе полукруг и поверните ее в противоположную сторону, одновременно разворачивая корпус. Затем в небольшом прыжке поменяйте ноги. Выполните такое же круговое движение правой ногой.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...