Семь ошибок, которые вы совершаете после тренировки

Семь ошибок, которые вы совершаете после тренировки

Любой тренер скажет вам, что самое полезное для вашей фигуры время — это время сразу после тренировки, когда ваши мышцы начинают восстанавливаться. В этот период самые незначительные мелочи способны свести на нет весь эффект от проведенной тренировки. Давайте посмотрим, каких ошибок стоит избегать, чтобы спортивные занятия приносили максимальный эффект.

Ошибка 1. Вы не даете мышцам остыть

Чтобы пульс восстановился, а кровяное давление пришло в норму, нужно некоторое время. Поэтому переход от повышенных физических нагрузок к состоянию покоя должен быть плавным. Всегда заканчивайте тренировку несколькими минутами легкой ходьбы — так все системы вашего организма смогут прийти в состояние покоя.

Ошибка 2. Вы не делаете упражнений на растяжку

Выполнение некоторых упражнений весьма эффективно для вашего тела, но на следующий после тренировки день вы можете испытывать болезненные ощущения в мышцах. Чтобы уменьшить или полностью ликвидировать боль и сделать тренировку более приятной, обязательно добавляйте в свой комплекс несколько упражнений на растяжку.

Ошибка 3. Вы отказываетесь от перекуса

Пища дает нам силы для тренировок, и она же помогает нашим мышцам быстрее восстановиться после тяжелых нагрузок. Конечно, это не означает, что, придя домой из спортзала, вы должны сразу же съесть бутерброд. А вот баночка натурального йогурта с горстью свежих ягод будет очень полезна.

Ошибка 4. Вы не переодеваетесь

Многие из нас чувствуют себя очень комфортно в спортивной одежде, поэтому, вернувшись утром с пробежки, не спешат переодеваться, чем наносят немалый вред здоровью. Пот, который впитывает одежда, при длительном соприкосновении с кожей, способен спровоцировать возникновение дрожжевой инфекции. Поэтому по возможности старайтесь как можно скорее переодеться в сухую чистую одежду после тренировки.

Ошибка 5. Вы не принимаете душ

Мало того, что пренебрегая водными процедурами после тренировки, вы не избавляетесь от неприятного запаха, который отталкивает окружающих. Остающиеся на вашей коже частички пота способствуют увеличению количества бактерий, которые вызывают различные высыпания. Если вы хотите иметь не только подтянутую фигуру, но и красивую кожу, обязательно принимайте душ каждый раз после занятий спортом.

Ошибка 6. Вы идете на вечеринку

Употребление алкогольных напитков сразу после тренировки замедляет восстановление мышц и приводит к обезвоживанию. Даже слабоалкогольный коктейль, выпитый через короткий промежуток времени после посещения спортзала, многократно увеличивает риск образования тромбов. Единственный напиток, который способен принести пользу после спортивных занятий — чистая вода.

Ошибка 7. Вы мало спите

Чтобы полностью восстановиться после тренировки, вашему организму необходим сон. Именно во сне снимается усталость, а мышцы становятся крепкими и сильными. Если вы усиленно занимаетесь спортом, то обязательно уделяйте повышенное внимание качеству своего сна.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...