Секреты здорового сна

Секреты здорового сна

Залогом хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида днем является полноценный ночной отдых – сон. Именно сон является прекрасным способом выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом. Однако не все знают, что существуют определенные «правила сна», которых следует придерживаться, чтобы сон был по-настоящему здоровым.

Самый лучший и здоровый сон человека – с полпервого ночи до шести утра. С учетом этого времени следует выработать свой режим сна. Даже если вы принадлежите к числу «сов», постарайтесь ложиться спать хотя бы в 12 ночи.

Если лечь спать позже, чем в 3 часа ночи, весь следующий день вы будете чувствовать себя не лучшим образом. Если на следующее утро вы встанете рано, организм не успеет восстановиться. Если же встать позже, то вы проспите полдня, и тем самым получится эффект слишком длительного сна, что также плохо для самочувствия.

Здоровый сон длится определенное количество времени: не меньше 6, но и не больше 10 часов в сутки. Идеальное количество сна – 8 часов, однако для каждого человека эта норма варьируется в сторону уменьшения или увеличения.

Для нормального сна следует создать особые условия. Ложиться спать нужно в предварительно проветренной комнате, температура воздуха в которой равна примерно 21 градусу.

Матрац должен быть удобным и достаточно плотным. Идеальным вариантом является ортопедический матрац, который поддерживает правильно положение тела во время сна.

От подушки лучше отказаться или использовать вместо нее небольшой валик, который следует подкладывать под шею.

Чтобы избежать аллергии и высыпаний на коже, постельное белье должно быть из натуральных тканей. Тем, кто любит тепло укутываться в постели, рекомендуется выбирать хлопковое или байковое белье, а те, кому все время жарко, могут приобрести белье из натурального шелка.

Перед сном не стоит обдумывать события прошедшего дня и решать какие-либо вопросы. Лучше помечтать или вспомнить какие-либо приятные моменты из прошлого. Если засыпать с кучей мыслей в голове, то ваш мозг не сможет расслабиться и перейти в фазу глубокого сна.

Правильный настрой на здоровый сон поможет уснуть быстрее. Нежелательны любые физические и эмоциональные нагрузки. Не следует перед сном заниматься на тренажере или делать уборку, равно как и смотреть фильмы ужасов. Намного полезнее будет неспешная вечерняя прогулка по близлежащему парку.

Вечерний прием пищи лучше осуществить примерно за 5-6 часов до того, как лечь спать. За это время желудок успеет полностью переварить съеденное. Но не следует ложиться спать с чувством голода – вы не сможете заснуть, и в итоге отправитесь к холодильнику посреди ночи. Намного полезнее за пару часов до сна съесть небольшое яблоко или выпить стакан нежирного кефира.

Не следует на ночь употреблять алкогольные напитки. Несмотря на ложный расслабляющий эффект, алкоголь вызывает повышенную возбудимость мозга. И даже если вы уснете довольно быстро, ваш сон будет поверхностным, и вы не отдохнете, как следует. Нежелательны также чай, кофе и свежевыжатые соки – все эти напитки не успокаивают, а бодрят.

Идеальным напитком является стаканчик теплой воды. Она поможет очистить желудок и расслабит организм перед сном.

И помните, что полноценный здоровый сон — залог здоровья и долголетия.

__________

Вы мечтаете о том, чтобы ваш ребенок был всесторонне развит, талантлив и общителен? Детские Центры раннего развития в Москве удовлетворят требованиям заботливых родителей и помогут вашему малышу приобрести лучшие человеческие качества и навыки.

x

Это интересно

Семь причин, почему цинк для организма женщины необходим

Полнота '); Наверняка вы слышали о том, как необходим нам цинк, а особенно цинк для ...