Правила самостоятельной тренировки

Правила самостоятельной тренировки

Заниматься в спортзале не всегда удобно и не всем по карману. Поэтому многие люди предпочитают тренироваться самостоятельно. Конечно, желание любыми способами поддерживать свое тело в форме весьма похвально, однако во время таких тренировок следует уделять особое внимание технике безопасности. При чем это касается не только правильного выполнения упражнений, но и выбора места, времени и одежды для занятий. Какие же правила следует соблюдать во время самостоятельных спортивных тренировок?

  1. Медицинская консультация. Перед тем, как приступать к регулярным занятиям спортом, желательно посетить врача, который оценит состояние вашего организма и посоветует, какие упражнения и нагрузки пойдут вам на пользу, а какие – категорически запрещены. Никогда не тренируйтесь, если чувствуете сильную усталость, слабость и недомогание.
  2. Разминка. Каждая тренировка должна предваряться тщательной разминкой всех мышц. В качестве разминки можно делать махи руками и ногами, наклоны и приседания. Разминка поможет разогреть мышцы и подготовиться к дальнейшим более серьезным упражнениям. В конце тренировки желательно делать растяжку, а также пару расслабляющих упражнений, которые помогут восстановить пульс и дыхание.
  3. Техника выполнения. Следите за тем, чтобы качественно и правильно выполнять каждое упражнение. Не давайте себе на первом же занятии слишком большую нагрузку – это может привести к травмам и растяжениям мышц и связок. Не стоит сразу пытаться сделать сложные гимнастические элементы, лучше несколько занятий потренироваться на выполнении более простых, и затем переходит к усложненным комбинациям. Поднимая тяжести, начинайте с небольшого веса, и постепенно увеличивайте его.
  4. Подберите правильную программу. Можно воспользоваться уже готовыми фитнес-программами, начиная с тех, которые рассчитаны на новичков, и постепенно переходя к более сложным. Не спешите переходить на новый уровень, не убедившись в том, что можете с легкостью выполнить все упражнения текущего. Самостоятельные тренировки – это не погоня за рекордами, это лишь способ поддерживать себя в форме, поэтому перегрузки вам совсем ни к чему.
  5. Соблюдайте осторожность. Не делайте слишком сложных упражнений без помощи близкого человека, который мог бы вас подстраховать. Поднимать тяжести также лучше тогда, когда поблизости есть кто-либо, кто сможет помочь вам в случае необходимости.
  6. Поддерживайте порядок. Храните все свои спортивные снаряды в специально отведенном для них месте, не разбрасывайте гантели, скакалки и прочие предметы, предназначенные для занятий спортом. Вы сами или кто-нибудь из ваших близких может споткнуться о гантели, или запутаться в скакалке, и получить травму. Поэтому, начиная самостоятельные тренировки, важно с первого дня приучить себя к порядку.
  7. Не забывайте о гигиене. Подберите специальную одежду, предназначенную для занятий спортом, и тренируйтесь только в ней. Стирать спортивную одежду следует не реже, чем раз в две недели, а если вы занимаетесь ежедневно – каждую неделю. После тренировок обязательно примите душ и насухо вытритесь полотенцем. Если вы занимаетесь на улице, держитесь подальше от проезжей части, скоплений мусора и битого стекла. Наиболее благоприятное место для самостоятельный тренировок – парк, сквер, лес, поле, спортивная площадка.
  8. Правильно выбирайте время. Не следует заниматься с самого утра. Между утренним принятием пищи и спортивной тренировкой должен пройти как минимум час. Утренние тренировки не стоит делать слишком насыщенными и энергичными, лучше оставить активные упражнения на более позднее время.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...