Пранаяма: дыхание для здоровья

Пранаяма: дыхание для здоровья

Йоги считают, что наша жизнь зависит напрямую от того, как мы дышим. Каждому человеку отведено определенное количество вдохов. Если организм находится в напряжении или испытывает стресс, то дыхание становится прерывистым и поверхностным, в результате чего организм недополучает кислород, и человек быстро устает, становится слабым, вялым.

Пранаяма — особая система дыхания, призванная помочь организму расслабиться и успокоиться. Основным принципом пранаямы является осознанное дыхание, способствующее ускоренному сокращению легких и обновлению кислорода в них, повышению уровня кислорода в крови, и в результате — повышение уровня жизненной энергии.

Пранаяма дарит умиротворение, помогает противостоять стрессу, способствует улучшению физического здоровья. Если человек дышит правильно, то из его организма быстрее выводятся токсины. Особенно полезна пранаяма людям, страдающим заболеваниями дыхательных путей — бронхитом, астмой и пр.

Основной целью практики пранаямы является контроль за качеством дыхания и длительностью вдохов и выдохов. Со временем человек, регулярно практикующий пранаяму, учится дышать медленнее, затрачивая на выдох ровно столько же времени, сколько на вдох. При этом их живот находится в расслабленном положении.

Если вы хотите приобщиться к дыхательной системе пранаямы, то прежде всего вы должны научиться контролировать дыхание грудной клеткой и дыхание животом. Лишь после этого вы сможете научиться полному дыханию, представляющему собой комбинацию этих двух видов.

Чтобы научиться дыханию животом, нужно сесть или лечь на пол, руки расположить на животе чуть ниже пупка. Полностью расслабьтесь и попытайтесь сосредоточиться на своих ощущениях. Глубоко вдохните, почувствуйте, как живот поднимается, наполняясь воздухом, затем медленно выдохните и обратите внимание, как живот опустился. Таким образом сделайте десять вдохов и ровно столько же выдохов.

Затем, точно так же лежа на полу, начинайте выполнять вдохи и выдохи грудью. Положите руки на ребра, втяните живот, чтобы при вдохе он не наполнялся кислородом. Вдохните воздух грудью и наблюдайте за своими ощущениями. Вам следует научиться задерживать воздух в грудной клетке, не пропуская его глубоко в легкие. Затем выдохните. Вы почувствуете как опускается и поднимается грудная клетка.

Когда вы сможете дышать отдельно животом и грудью, приступайте к практике полного дыхания. Снова лягте на пол и начните медленно вдыхать воздух. Почувствуйте, как вначале наполняется воздухом верхняя часть легких, как воздух проникает глубже, полностью заполняя легкие, и доходит до живота. На пару секунд задержите воздух, а затем медленно выдохните, чтобы полностью освободить от воздуха легкие и живот. При выдохе вы почувствуете, как поочередно освобождаются живот, область диафрагмы и грудь.

x

Это интересно

Семь причин, почему цинк для организма женщины необходим

Полнота '); Наверняка вы слышали о том, как необходим нам цинк, а особенно цинк для ...