ПМС: как улучшить самочувствие

ПМС: как улучшить самочувствие

Отеки ног и рук, неприятные ощущения в нижней части живота, тяжесть и боль в груди, плохое настроение и раздражительность – предменструальный синдром налицо. За несколько дней до начала менструации многие девушки становятся без причины грустными или наоборот – агрессивными, наступает вялость и апатия без особой причины.

Однако не все дамы страдают от ПМС. Некоторые из них остаются по-прежнему энергичными, могут похвастаться прекрасным настроением и великолепным самочувствием. Чем же обусловлено появление ПМС и можно ли улучшить самочувствие в такие дни – именно об этом мы расскажем сегодня.

Предменструальный синдром вызывают гормональные изменения в организме, возникающие в результате образования яичниками гормона прогестерона. Именно это «буйство гормонов» и выступает причиной непонятных головных болей и отеков. За несколько суток до начала «критических дней» в организме резко снижается уровень серотонина – так называемого «гормона счастья», вследствие чего возникает плохое настроение и плаксивость.

Некоторые ученые утверждают, что ПМС является следствием авитаминоза. Если в организме женщины не хватает таких витаминов, как A и B6, а также кальция, магния и цинка, то скорее всего ее будут ежемесячно мучить симптомы ПМС.

Для того, чтобы, несмотря на гормональные всплески, чувствовать себя хорошо, старайтесь в этот период избегать повышенных физических нагрузок. Больше спите и высыпайтесь, занимайтесь легкой гимнастикой и йогой. В результате таких занятий улучшается кровообращение и дыхание, а также вырабатываются эндорфины – гормоны, отвечающие за чувство удовлетворения собой и окружающим миром.

Чтобы поддерживать уровень сахара в крови в этот сложный период, старайтесь есть часто, но равномерно и небольшими порциями. Обязательно включите в свой рацион орехи, злаки, бобовые, пророщенную пшеницу.

Научитесь расслабляться. После трудного дня, придя домой, примите теплую ванну с ароматными маслами или травами. Такая процедура поможет расслабить мышцы и позволит отвлечься от повседневных проблем, и вы буквально сразу же почувствуете себя гораздо лучше.

Чтобы уменьшить дискомфорт в области поясницы и нижней части живота, сделайте легкий массаж. Круговыми движениями аккуратно помассируйте болезненные участки, желательно при этом использовать масло лаванды – оно обладает успокаивающим действием. А чтобы снять отеки, пейте отвары ромашки, зверобоя и крапивы – они прекрасно выводят лишнюю жидкость из организма.

Если же никакие средства вам не помогают, а проявления ПМС делают вашу жизнь невыносимой, лучше обратиться к врачу. Нередко для нормализации цикла и уменьшения неприятных ощущений следует начать прием оральных контрацептивов. Однако при подборе такого препарата обязательно руководствоваться мнением специалиста.

x

Это интересно

Семь причин, почему цинк для организма женщины необходим

Полнота '); Наверняка вы слышали о том, как необходим нам цинк, а особенно цинк для ...