Питание и витамины

Питание и витамины

Для того, чтобы сохранять крепкое здоровье, необходимо правильно и сбалансировано питаться, получая с пищей все необходимые организму полезные вещества. Ведь даже малейший недостаток того или иного витамина способен вызвать плохое самочувствие и болезни. Чтобы всегда чувствовать себя наилучшим образом, следует употреблять в пищу богатые витаминами продукты.

Чтобы укрепить зубы, кости и соединительные ткани организма, а также для повышения иммунитета, крайне необходим витамин C. Из-за недостатка этого витамина, могут развиться такие болезни, как малокровие и цинга, а также боль в суставах и выпадение волос. Для пополнения запасов витамина C следует обязательно употреблять в пищу такие продукты, как чеснок, шпинат, красный перец, брокколи, помидоры, капусту, киви и цитрусовые.

Для поддержания красоты и здоровья кожи, укрепления нервной системы и сохранения зрения нашему организму требуется витамин B2, или рибофлавин. Он в большом количестве содержится в крупах, хлебных изделиях, молочной продукции, птице и рыбе. При недостатке в организме этого витамина на коже возникают различные высыпания, в уголках рта появляются трещинки трещинки, может без причины болеть горло. Длительная нехватка витамина B2 характеризуется повышенной светочувствительностью.

Чтобы кожа и слизистые оболочки были здоровыми, а зрение оставалось острым до старости, не следует пренебрегать витамином A. Он содержится в молоке, масле, сыре, печени, моркови и шпинате, и необходим для поддержания остроты зрения и хорошего состояния кожи. От недостатка этого витамина у человека начинает развиваться заболевание, именуемое «куриной слепотой», при котором зрение в темноте существенно падает. Также недостаток витамина A негативно отражается на состоянии кожи – она становится сухой и начинает шелушиться, пропадает аппетит, возникают проблемы с пищеварением.

Чтобы поддерживать в тонусе мышцы, обязательно нужно включать в свой рацион продукты, богатые витамином D. Благодаря ему улучшается способность организма всасывать кальций, что приводит к нормализации работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Недостаток витамина D у взрослого человека существенно повышает риск переломов костей, а у ребенка провоцирует рахит. Под воздействием солнечных лучей кожа способна вырабатывать витамин D, поэтому для его получения рекомендуется чаще гулять на улице, а также употреблять масло, молоко, яйца и рыбий жир.

Витамин K, улучшающий свертываемость крови, также улучшает регенерацию тканей. Если организм испытывает сильный дефицит этого витамина, то кровь перестает свертываться, и человек может умереть даже от крохотного пореза или царапины. Для того, чтобы насытить свой организм необходимым количеством витамина K, нужно есть овощи, бобовые и зелень.

Выработка белых и красных кровяных клеток существенно зависит от витамина B12. Он содержится преимущественно в продуктах животного происхождения: мясе, яйцах, молоке. Вследствие дефицита этого витамина человек быстро устает, ухудшается аппетит, а при тяжелой форме авитаминоза появляются серьезные неврологические проблемы.

x

Это интересно

Семь причин, почему цинк для организма женщины необходим

Полнота '); Наверняка вы слышали о том, как необходим нам цинк, а особенно цинк для ...