Офисная гимнастика для здорового позвоночника

Офисная гимнастика для здорового позвоночника

Людям, которые работают в офисе, обязательно нужно следить за здоровьем своего позвоночника. Если ежедневно как минимум 10 минут уделять специальной гимнастике, то вы сможете предотвратить развитие такой неприятной болезни, как остеохондроз. Зарядка для позвоночника состоит из 5 упражнений, выполнять которые можно прямо в своем кабинете.

Первое упражнение поможет размять шею. Сядьте ровно, выпрямите спину. Руки опустите вниз, а плечи расправьте. Аккуратно опустите голову вперед, затем закиньте назад, наклоните вправо, влево. Наклоните голову по 5 раз, соблюдая именно такой порядок: вперед, назад, затем вправо, влево.

Затем выровняйтесь и сомкните прямые руки, вытянув их вперед, в «замок». Делая глубокий выдох, потяните руки вверх. Голову поднимите, взглядом следите за руками. Хорошенько растянитесь за руками, задержитесь так на 5 секунд. Затем опустите руки, а потом потянитесь ими по диагонали вниз и вперед. Вновь тяните корпус за руками. Повторите 4 раза.

Прислонитесь к стене, прижав затылок, плечи, локти, бедра, икры и пятки. Сделайте глубокий вдох, напрягите спину и вытянитесь «по струнке» вдоль стены. Следите, чтобы стопы полностью стояли на полу. Выдохните и опустите правую руку вниз, а корпус наклоните вслед за ней. Тянитесь рукой вниз как можно дальше, при этом бедра, плечи, лопатки должны быть все так же прижаты к стене. Вдохните, вернитесь в исходную позицию. Повторите такое упражнение 4 раза на каждую руку.

Встаньте ровно, перед собой поставьте стул. Ноги должны стоять на ширине плеч. Наклонитесь вперед, вытянутыми руками возьмитесь за спинку стула. Не отрывая стоп от пола, выгните спину вверх. Задержитесь в этом положении, потом постарайтесь максимально прогнуться вниз. Повторите 10 раз.

Следующее упражнение крайне желательно выполнять в обуви без каблуков или босиком. Встаньте ровно, руки вытяните вверх, а затем начинайте заводить их назад, прогибая корпус в пояснице. Вернитесь к исходному положению, вновь поднимите руки и начинайте опускать их вниз и вперед. Наклоняйтесь вниз, пока не ощутите напряжение в пояснице. Следите, чтобы ноги были ровными. Затем выпрямитесь. Выполните 5 раз.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...