Меньше спать и высыпаться

Меньше спать и высыпаться

Нормальное количество сна для среднестатистического человека составляет 8 часов. То есть 1/3 часть суток, а соответственно и 1/3 часть всей жизни следует посвятить сну. Обидно, не правда ли? Ведь вокруг столько всего интересного, так хочется все успеть, сделать как можно больше. Но при этом и здоровью вредить не хочется. Все это вполне реально, если знать простые методики, позволяющие полноценно выспаться всего за 4-6 часов.

Уже давно исследована и успешно применяется на практике многими людьми техника короткого сна. Ее основная идея состоит в том, что спать следует не обязательно ночью. Спать нужно тогда, когда этого захочет именно ваш организм. Вспомните, бывает ли с вами такое, что, ложась в кровать вечером, вы долго ворочаетесь и никак не можете заснуть? Это происходит потому, что время для сна выбрано неправильно и не соответствует индивидуальным потребностям организма.

Многие считают себя ужасными лежебоками  и думают, что им ни за что не выспаться за короткое время. Это ошибочное суждение. Согласно исследованиям, около 70% людей даже не догадываются о том, что им вполне достаточно лишь 2-3 часов в сутки на сон без ущерба для собственного здоровья. Если правильно освоить методику, то у вас не будет возникать проблем с недосыпанием.

Немаловажным фактором является то, что сон должен быть крепким и полноценным. Если вы спите в неудобной позе, или под шум телевизора, или постоянно просыпаетесь от посторонних звуков, то выспаться как следует у вас не получится.

В освоении техники короткого сна самым сложным моментом является вычисление правильного времени для сна. Если этого не сделать, то, как бы вы ни старались, сон не будет эффективным. Для того, чтобы вычислить «свое» время сна, запаситесь временем: вам потребуется 2-3 дня, когда не нужно будет никуда спешить и не будет никаких важных дел. Начинать поиск времени для сна следует с полуночи. Прислушивайтесь к желаниям своего организма. Вы заметите, что в какое-то время спать хочется очень сильно, а в другое время вы чувствуете себя довольно таки бодро. Обратите внимание и на то, как долго длилось желание поспать. Записывайте все свои наблюдения в течение суток – до 00.00 следующего дня.

После этого можно лечь спать, а проснувшись – проанализировать на свежую голову сделанные записи. Вы заметите, что в течение суток у вас было два момента, когда желание поспать было наиболее острым. Это время и есть наилучшим для сна. Допустим, если у вас получилось время с 5 до 7 утра и с 3 до 5 дня, то спать вам следует именно в эти часы.

Конечно, вычислить подходящее время сна несложно. Но как применить полученные результаты на практике? Ведь существует работа и другие дела, которые могут приходиться именно на необходимое время сна. В этом случае вам поможет методика подсчета фаз сна. Наверняка вы неоднократно слышали о том, что наш сон делится на фазы длительностью примерно полтора часа каждая. если проснуться в перерыве между фазами, то человек будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. А пробуждение на середине фазы влечет за собой слабость и разбитое состояние на весь день.

Вспомните, как вы несколько раз вставали по утрам сами, еще до звонка будильника. Или, задумав выспаться в выходной день, неожиданно для себя просыпались рано, причем чувствовали себя при этом великолепно. Такими пробуждениями мы обязаны нашим фазам сна.

Вы можете использовать такую особенность своего организма в своих целях. Рассчитайте время своего сна так, чтобы его окончание совпало с окончанием одной фазы сна. Возможно, сразу определить длительность фазы не получится, но со временем вам это удастся. В качестве ориентира возьмите полтора часа как длину фазы сна, и добавьте примерно десять минут для того, чтобы заснуть.

__________

Увлекательная игра Angrybirds завоевывает все больше поклонников по всему миру. Мягкие игрушки в виде персонажей любимой игры — это великолепный подарок ребенку или взрослому, попавшему под влияние Angrybirds-мании. Порадуйте своих близких действительно приятным и оригинальным подарком.

x

Это интересно

Семь причин, почему цинк для организма женщины необходим

Полнота '); Наверняка вы слышали о том, как необходим нам цинк, а особенно цинк для ...