Лучшие зимние витамины

Лучшие зимние витамины

Дефицит витаминов в организме в зимнее время чаще всего бывает вызван недостаточным количеством в рационе свежих фруктов и овощей. И хотя консервированные продукты содержат некоторое количество витаминов, этого недостаточно, чтобы полностью удовлетворить все потребности организма. Поэтому зимой особенно важно правильно питаться и пополнить меню как можно большим количеством продуктов, содержащих необходимые витамины.

Способность нашего организма противостоять всевозможным вирусам зимой значительно снижается. Это происходит из-за дефицита витаминов E и C, витаминов группы B, а также по причине нехватки меди, железа и кальция. Для укрепления иммунитета и снижения вероятности простудных заболеваний, обязательно включите в свой рацион цитрусовые. Они как никакие другие фрукты и овощи насыщены витамином C, который особенно необходим зимой. Так же не стоит забывать о нехватке цинка в женском организме.

Если вы не имеете возможности ежедневно питаться грейпфрутами, мандаринами и апельсинами, старайтесь хотя бы чаще пить чай с лимоном. Кроме того, для укрепления иммунитета великолепно подойдет отвар шиповника. Не забывайте также употреблять в пищу мясо и печень, ешьте на завтрак овсяную кашу – одним словом, те продукты, которые богаты витаминами группы B.

На нашей внешности самым негативным образом сказывается недостаток витаминов A и E. В результате их дефицита, кожа становится сухой, начинает шелушиться, а ранее густые пряди волос превращаются в тусклые и безжизненные. Сохранить волосы и кожу красивыми поможет все тот же отвар шиповника, а также молочные продукты, печень и яйца.

Восполнить недостаток витамина A нашему организму помогут морковь, болгарский перец и сливочное масло, а недостаток витамина E можно ликвидировать с помощью помидоров, белокочанной капусты и нерафинированного растительного масла. Кроме того, зимой полезно дополнить эти продукты специальными поливитаминными комплексами, в которых содержится необходимый набор витаминов и полезных веществ.

Еще один витамин, которого нам всегда так не хватает в зимний период – витамин D. Зимой солнце редко выходит из-за туч, и недостаток солнечного света сказывается в виде дефицита этого важного витамина, в результате чего ухудшается наш внешний вид и портится настроение. Именно недостаток витамина D – одна из главных причин осенней и зимней депрессии. Чтобы этого избежать, регулярно ешьте печень трески и яйца, а также молочные продукты и рыбий жир. При выборе специальных витаминных препаратов, отдайте предпочтение тем, в которых содержатся кальций и магний – именно в сочетании с ними витамин D усваивается лучше всего.

x

Это интересно

Семь причин, почему цинк для организма женщины необходим

Полнота '); Наверняка вы слышали о том, как необходим нам цинк, а особенно цинк для ...