Тренировка на велотренажере

Лучшая кардиотренировка на велотренажере

Тренировка на велотренажере

Попробуйте тренироваться с использованием этой схемы для кардиотренировки, рассчитанной на 45 минут. Благодаря равному сочетанию быстрой езды и режима крутых подъемов, вы сможете не только укрепить мышцы, но и стать выносливее. Итак, включаем энергичную музыку и крутим педали!

Первые 3 минуты: разминка. Крутим педали в самом комфортном режиме, практически без сопротивления.

3-7 минута: добавляем сопротивление. Настроим педали так, чтобы крутить их стало немного труднее. Стараемся на этом этапе покрутить педали стоя.

7-11 минута: добавляем еще больше сопротивления. Возьмем медленный темп, примерно 55-60 оборотов в минуту. Крутим педали стоя и сидя поочередно, по 30 секунд.

11-15 минута: активное восстановление. Уменьшим сопротивление и крутим педали достаточно быстро – до 88 оборотов в минуту.

15-19 минута: ровная трасса. Добавим совсем немного сопротивления и крутим педали со скоростью 90-95 оборотов в минуту.

19-23 минута: плавные холмы. Добавим сопротивления и крутим педали со скоростью 65 оборотов в минуту. Через каждые 30 секунд крутим педали так быстро, как только возможно, в течение 15 секунд.

23-27 минута: быстрая езда. Снижаем сопротивление до минимального уровня и крутим педали со скоростью 110 или более оборотов в минуту.

27-31 минута: крутой подъем. Увеличиваем сопротивление и стараемся крутить педали со скоростью до 70 оборотов в минуту, поочередно сидя и стоя по 30 секунд.

31-35 минута: комфортный режим. Уменьшим сопротивление и крутим педали в наиболее комфортном темпе.

35-43 минута: скорость. Крутим педали со скоростью до 95-110 оборотов, а затем со скоростью 65-70 оборотов. Чередуем эти режимы вначале по 10 секунд, и постепенно увеличивая время до 60 секунд на каждый режим.

43-45 минута: отдых. Крутим педали в самом комфортном темпе, практически без сопротивления.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...