Как уменьшить аппетит

Как уменьшить аппетит

В погоне за стройностью представительницы прекрасного пола загоняют себя в жесткие рамки всевозможными диетами. Однако порой достаточно просто умерить свой аппетит, чтобы перестать поглощать пищу в больших количествах, тем самым избавив свой организм от стресса, в который его загоняет диета. Как же уменьшить аппетит?

Основное правило стройности – поглощать пищу маленькими порциями. Количество съеденного за один прием в среднем должно равняться одному стакану. Это необходимо для того, чтобы приучить организм к маленькому объему еды, и возникающее время от времени чувство голода не будет таким острым. Вместо того, чтобы на обед поглощать первое, второе и десерт, попробуйте ограничиться чем-то одним. Вначале вам будет сложно, но постепенно организм привыкнет к такому режиму питания, и чувство голода не будет постоянно вас сопровождать.

Принимая пищу, не спешите, ешьте медленно, получая удовольствие от каждого съеденного кусочка. В среднем прием пищи должен занимать от 15 до 20 минут – только через такой промежуток времени в мозг начинают поступать сигналы о насыщении. То есть чем медленнее вы будете принимать пищу, тем меньшим количеством еды наедитесь. Перед тем, как проглотить каждый кусочек, жуйте не менее 30 раз.

Хорошо помогает справиться с чувством голода стакан воды или зеленого чая без сахара, выпитый за 30 минут до еды. Благодаря выпитой жидкости, которая заполнит желудок, вы съедите гораздо меньше.

Постарайтесь избавиться от привычки постоянно жевать перед телевизором или компьютером. Незаметно для себя, вы можете съесть еще одну полноценную порцию – а это уже прямой путь к перееданию.

Стресс и депрессия – прямые источники неуемного аппетита. Старайтесь избегать подобных ситуаций, а если это невозможно – старайтесь превратить каждую трапезу в небольшой праздник: накройте стол нарядной скатертью, поставьте красивую посуду, оригинально украшайте даже самые незамысловатые блюда. Тогда вы будете получать удовольствие от каждого приема пищи, и настроение значительно улучшится.

Если неуемный аппетит преследует вас даже в перерывах между приемами пищи, попробуйте перехитрить его. Съешьте горсть орехов или сухофруктов. Они не принесут лишних калорий, и очень полезны для организма, а приятное чувство насыщения позволит вам спокойно дождаться полноценного приема пищи.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...