Как укрепить иммунитет осенью

Как укрепить иммунитет осенью

Чтобы избежать опасных зимних эпидемий гриппа и простуды, а также избежать следующего за ними весеннего авитаминоза, нужно укреплять иммунитет. Начинать заботиться от укреплении иммунитета рекомендуется уже с начала осени, чтобы к наступлению первых заморозков быть во всеоружии.

Прежде всего, следует пересмотреть свое питание. Для того, чтобы укрепить иммунитет, рацион должен быть полноценным, насыщенными по максимуму витаминами и полезными веществами. Постарайтесь уменьшить употребление полуфабрикатов и фаст-фуда, ограничьте слишком соленую, острую и жирную пищу. Жиры не укрепляют, а наоборот — способствуют ослаблению иммунитета и уменьшают способность организма противостоять воздействию всевозможных инфекций. Включите в рацион побольше белка в виде отварного нежирного мяса или рыбы, бобовых, яиц, а также сложные углеводы, которые содержатся в корнеплодах, кашах, хлебе из цельного зерна.

Обязательно съедайте в день несколько зубчиков чеснока. Его не обязательно есть в чистом виде – салаты с добавлением свежего чеснока очень вкусны и полезны. Если же вы не переносите запаха чеснока, купите в аптеке витаминный экстракт чеснока без запаха, содержащий все полезные свойства свежего продукта.

Тем, кто страдает от проблем с пищеварением, желательно увеличить употребление кисломолочных продуктов. Идеальным вариантом являются йогурты и кефир, приготовленные в домашних условиях. Они станут прекрасным сытным полдником или полезным ужином.

По возможности начните с приходом осени принимать витамины. Приобретите те, которые подходят именно вам, и пропейте полный курс: обычно он составляет пару месяцев. Самыми необходимыми нашему иммунитету витаминами и микроэлементами являются магний, селен, мель, цинк, фолиевая кислота, витамины A, B, C, D, E. Особенно важен витамин C, так как он, в отличие от многих других, не накапливается в организме. Аскорбиновая кислота – действенный и весьма доступный «антипростудный» витамин.

Помимо питания, следите и за своим режимом дня. Полноценный сон очень важен в межсезонье. 8 часов вполне достаточно, чтобы полноценно выспаться и восстановить силы организма. Побольше гуляйте на свежем воздухе, запишитесь в бассейн. Старайтесь уделять активному отдыху не менее 1 часа в сутки.

x

Это интересно

Семь причин, почему цинк для организма женщины необходим

Полнота '); Наверняка вы слышали о том, как необходим нам цинк, а особенно цинк для ...