Как убрать живот: упражнения

Как убрать живот: упражнения

Даже малейший намек на жировые отложения в области живота способен испортить женщине настроение. Для того, чтобы сохранить животик подтянутым, а кожу в этой области красивой и упругой, одной диеты мало. Красивый живот требует комплексного подхода и сочетания косметических процедур, массажа, физических упражнений и правильного питания. Предлагаем вам несколько упражнений для живота, которые можно выполнять в домашних условиях.

Для того, чтобы выполнять упражнения, вам понадобятся большой мяч – фитбол, гимнастический коврик, и всего лишь несколько минут ежедневно. Упражнения следует выполнять медленно, чтобы прочувствовать напряжение каждой мышцы живота.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, поставив стопы полностью на пол. Руки заведите за голову и сцепите на затылке в «замок». Делая вдох, приподнимайте верхнюю часть тела, на выдохе опускайтесь в исходное положение. Не пытайтесь подняться как можно выше – для достижение эффекта следует отрывать корпус от пола всего на пару сантиметров.

Лягте на фитбол так, чтобы на мяче располагалась средняя часть спины. Ноги отставьте как можно дальше, опираясь ими об пол. Руки соедините за затылком, разведя локти в стороны, мышцы живота напрягите. На вдохе поднимайте корпус, на выходе опускайтесь в исходную позицию.

Лягте на спину, ноги согните с коленях, руки соедините за затылком. Не разгибая коленей, поднимите ноги вверх, чтобы получить прямой угол между бедрами и туловищем. Держа ноги поднятыми, на вдохе поднимайте корпус, пытаясь дотянуться грудью до колен, на выдохе – опускайтесь.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и поставьте прямо перед собой, руки поместите под коленями и соедините. Выдыхая, медленно опускайтесь на спину, а на вдохе снова поднимайтесь. При этом, когда вы опускаетесь, ваша спина должна образовывать дугу, а в исходном положении снова выпрямляться.

Встаньте на колени, левую ногу выпрямите и отведите в сторону, левую руку поднимите и держите на весу, правой рукой упирайтесь в пол. Выдыхая, медленно перенесите вес тела на правую ногу, а левую поднимите над полом. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем на выдохе опустите ногу. Повторите то же самое упражнение для другой ноги.

Лежа на спине, согните ноги в коленях и упритесь ими в пол. Руки вытяните вдоль туловища и положите на пол ладонями вниз. Сделайте выдох и медленно поднимите выпрямленные ноги вверх. Поднимайте ноги до тех пор, пока нижняя часть спины не начнет отрываться от пола, затем выдохните и медленно опуститесь в исходное положение.

Упражнения для живота можно делать и в течение дня. Например, сидя на стуле на работе медленно напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Такое упражнение незаметно для окружающих и в то же время очень эффективно. Если постоянно держать живот втянутым во время ходьбы, то вы не только будете выглядеть красиво, но и прекрасно натренируете мышцы.

Простые и эффективные упражнения не отнимут у вас много времени и помогут убрать лишние складки в области живота, сохраняя его упругим и подтянутым.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...