Как правильно худеть

Как правильно худеть

Всех людей, недовольных своим весом, волнует вопрос, как похудеть , но при этом не нанести вреда здоровью. Конечно, все люди разные, и процесс похудения для каждого из нас будет индивидуальным. Однако для каждого человека процесс избавления от лишнего веса – это комбинация правильного питания и физических нагрузок. Максимально здоровый образ жизни не только позволит привести фигуру в идеальное состояние, но и поспособствует улучшению самочувствия. Итак, какие же общие правила следует соблюдать, чтобы похудеть?

Прежде всего, перед тем, как сесть на диету или начать активно заниматься спортом, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Даже тем, кто на все сто уверен в своем здоровье, нелишним будет заранее убедиться, что новый образ жизни не нанесет вреда их организму.

Никогда не ставьте себе нереальных целей. Резкие скачки массу тела еще никому не приносили пользы. Даже потеря 5-10% лишнего веса за небольшой промежуток времени способна вызвать обострение некоторых хронических заболеваний или привести к появлению новых. Поэтому не нужно ставить себе цель потерять 20 килограммов за неделю. Чем медленнее будет проходить процесс похудения, тем дольше продержится результат, и тем лучше вы будете чувствовать себя.

Выявите привычки и события, которые приводят к перееданию и ли заставляют вас отказываться от занятий спортом. Возможно, занятия йогой кажутся вам слишком медленными и скучными, а бег – однообразным. Замените их на активную аэробику под ритмичную зажигательную музыку, и спорт превратиться для вас в увлекательное хобби, которые вы не захотите бросать. Если вы любите пожевать во время просмотра телевизора, в следующий раз поставьте возле дивана вазочку с фруктами вместо любимых чипсов.

По возможности старайтесь сами готовить вкусные и полезные блюда, откажитесь от фаст-фуда и полуфабрикатов. Подходите к процессу приготовления еды творчески, экспериментируйте с ингредиентами, ищите оригинальные сочетания продуктов. Вскоре вы поймете, что приготовление изысканного низкокалорийного блюда не займет больше времени, чем ожидание заказанной по телефону пиццы, а пользы от еды, приготовленной своими руками, будет гораздо больше.

Не экспериментируйте с диетами. Диета – не выход из положения, ведь после ее окончания вы начнете питаться как раньше, и сброшенные килограммы вернутся. Начните контролировать свое питание, меняйте свои пищевые привычки и предпочтения. Следите за количеством потребляемых калорий, наполните свое меню свежими фруктами и овощами, полезными жирами, злаками. Когда вы привыкнете питаться правильно, вам не понадобятся никакие диеты.

Не пытайтесь похудеть с помощью таблеток или диетических пищевых добавок. Не нужно обманывать себя и свой организм – никакие препараты не заменят здорового образа жизни, а их употребление никогда не пройдет бесследно для организма. Лучше купите в аптеке поливитамины, которые дополнят ваш рацион и наполнят ваш организм всеми необходимыми микроэлементами.

Даже если утром вам абсолютно не хочется есть, старайтесь не пропускать завтрак. Утренний прием пищи чрезвычайно важен для здоровья, именно он активизирует обменные процессы и дает организму энергию на первую половину дня. Конечно же, завтрак должен быть вкусным и здоровым.

Старайтесь есть маленькими порциями и чаще – это приведет к ускорению обмена веществ, а соответственно калории будут сгорать быстрее. Маленькие порции пищи позволят вам насытиться и избежать переедания. Старайтесь есть медленно, получая наслаждение от каждого кусочка, ведь сигнал о сытости поступает в мозг лишь спустя 20 минут.

В течение дня как можно больше двигайтесь . Помимо занятий спортом найдите возможность для активной деятельности. Отправляясь на прогулку с собакой, не сидите на лавке, а пробегитесь вместе со своим любимцем по парку или стадиону, в выходной день прокатитесь всей семьей на велосипедах за город, вместо посиделок с подругой в кафе с пирожными, предложите ей прогуляться по скверу.

Не нужно лихорадочно взвешиваться по нескольку раз в день, стараясь уловить малейшие изменения в весе. Заведите себе правило взвешиваться не чаще, чем раз пару недель недели. Такой временной интервал позволит вам заметить существенный результат и даст стимул для новых достижений. Неплохой мотивацией станут ваши фотографии на различных этапах похудения, которые будут наглядно свидетельствовать о том, что все ваши усилия не напрасны.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...