Как правильно ходить

Как правильно ходить

В любом случае, двигаться – это лучше, чем ничего не делать. Но есть некоторые хитрости, которые помогут обычную ходьбу превратить в весьма полезное для фигуры и здоровья занятие. Сегодня поговорим о том, как нужно правильно ходить.

Смотрите вперед

Не стоит идти, понуро наклонив голову и глядя прямо себе под ноги. Это не только выглядит не слишком красиво, но и приводит к болям в спине. Вместо этого, выпрямитесь в полный рост и смотрите на расстояние 10-20 метров вперед. Держите подбородок поднятым, плечи отведите назад. Это не только поможет вам увеличить скорость ходьбы и сделает красивой вашу осанку, но и позволит вам правильно дышать, в результате чего ваши легкие будут полностью насыщаться кислородом.

Согните руки

Не позволяйте рукам безвольно болтаться, словно плети. Подобно маятнику, который двигается тем быстрее, чем короче его длина, ваши руки, согнутые в локтях, будут двигаться гораздо быстрее. Это может показаться невероятным, но правильное положение рук способно увеличить вашу скорость. Одновременно со взмахами рук, ваши ноги, словно сами собой, будут шагать быстрее. Для правильной и эффективной ходьбы согните руки в локтях, чтобы образовался угол в 90 градусов и машите ими взад-вперед. Кисти рук сожмите в кулаки, плечи опустите вниз.

Наступайте на пятки

Когда вы выставляете ногу вперед, чтобы сделать шаг, пятка должна быть той часть стопы, которая коснется земли первой. Наступая пяткой, мягко прокатите всю стопу по земле до самых пальцев, а затем оттолкнитесь пальцами , чтобы сделать очередной шаг. Сосредоточьтесь на этом во время ходьбы, и со временем вы уже автоматически будете ходить таким образом.

Отталкивайтесь сильнее

После того, как вы прокатили стопу по земле, и пришло время толчка пальцами, сделайте это как можно сильнее. Для максимально сильного толчка сгибайте заднюю ногу в колете так, словно вы хотите показать идущему сзади человеку подошву своей обуви.

Делайте короткие шаги

Чем короче ваш шаг, тем чаше вам придется шагать. Одна из самых распространенных ошибок, которую люди делают во время ходьбы – они стараются сделать шаг как можно шире. И в результате вместо того, чтобы идти быстрее, лишь уменьшают скорость своего движения, так как на вытянутую дальше обычного ногу намного сложнее переносить массу тела, чем на стоящую рядом. Неестественно широкие, размашистые шаги не только выглядят комично, но и увеличивают риск растяжения связок и травмы. Лучше делайте частые, маленькие шаги и плавно переносите вес тела с одной ноги на другую.

Идите легко

Наступайте на пятку, отталкивайтесь носком. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать эти движения аккуратно и спокойно. Выработайте равномерный шаг, без резких движений, подпрыгиваний или приседаний. Легкая плавная ходьба позволит вам увеличить скорость и снизить риск получения травмы.

Сожмите ягодицы

Каждый раз, когда ваши пятки касаются земли, слегка сжимайте мышцы ягодиц. Представьте, будто эти мышцы помогают вам передвигать ваше тело вперед. Делайте несколько подходов таких движений по 50-100 раз во время каждой прогулки, и вы вскоре увидите, что даже без каких-то особенных упражнений ваши ягодицы могут быть упругими и подтянутыми.

Двигайте бедрами

Вспомните, как ходят модели на подиуме, и попробуйте применять такое движение бедрами во время тренировки. Представьте себе воображаемую прямую линию, по которой вам нужно пройти, наступая на нее каждой ногой. Достаточно лишь около 30-60 секунд такой ходьбы во время каждой тренировки, чтобы привести в тонус область бедер.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...