Как похудеть за неделю

Как похудеть за неделю

Большинство тех, кто испробовал на себе огромное количество разнообразных диет, искренне полагают, что похудеть на неделю невозможно. Однако, если соблюдать определенные пищевые ограничения, то это вполне реально. Придерживаясь диетического рациона, можно сбросить за неделю 3-10 кг лишнего веса.

Прежде, чем переходить на новый режим питания, нелишним будет проконсультироваться с врачом и сдать общий анализ крови. При наличии некоторых заболеваний или при низком уровне гемоглобина отложите похудение до лучших времен.

Итак, из каких же продуктов и блюд должен состоять диетический рацион на неделю? Его главной особенностью является двухразовое питание. От ужина стоит отказаться, либо заменить его стаканом негазированной минеральной воды или чашечкой зеленого чая без сахара.

Понедельник

Завтрак: 50 г вареной или приготовленной на пару рыбы с гарниром из свежих салатных листьев; стакан кефира.

Обед: 90 г белого мяса индейки, сваренного на пару; отварное яйцо; пара ломтиков ржаного хлеба.

Вторник

Завтрак: 90 г отварной телятины; отварная картофелина; свежая морковь и сельдерей; стакан несладкого зеленого чая.

Обед: тарелка овсяной каши, которую нужно сварить на воде; стакан натурального йогурта; 50 г обезжиренного творога; 5 фиников.

Среда

Завтрак: 150-200 мл куриного бульона с добавлением 50 г приготовленного на пару или отварного куриного мяса; з хлебца из цельного зерна.

Обед: 50 г телятины, отваренной на пару, с гарниром из свежих листьев шпината; пара ломтиков хлеба из ржаной муки; 1 яблоко.

Четверг

Завтрак: 100 г сваренной на воде гречневой каши с салатом из свежих помидоров, заправленным ложкой растительного масла; стакан кефира.

Обед: порция отварного риса; 1 грейпфрут; 1 киви; 60 г чернослива.

Пятница

Завтрак: 1 отварное яйцо; 50 г отварной говядины; 150 г салата из огурцов и болгарского перца.

Обед: 50 г отварного куриного филе; порция приготовленной на пару спаржи; фруктовый салат из яблока, апельсина и 20 г ядер грецких орехов.

Суббота

Завтрак: 150 мл рыбного бульона с добавлением 50 г отварной рыбы; пара столовых ложек зеленого горошка; пара ломтиков ржаного хлеба.

Обед: порция вареного риса с гарниром из свежих томатов и зеленого салата; 1 киви; стакан нежирного молока.

Воскресенье

Завтрак: порция гречневой каши, сваренной на воде; 50 г отварной нежирной ветчины; чашка чая с медом; немного изюма.

Обед: 70 г отварной говядины с гарниром из чечевицы; горсть кедровых орехов и веточка винограда; стакан натурального йогурта.

Для выхода из диеты, на следующий день после ее окончания лучше употреблять жидкие блюда, и постепенной переходить к своему привычному рациону. Если сразу же после окончания диеты начать много есть, то лишний вес вернется мгновенно, поэтому первое время старайтесь соблюдать умеренность в питании.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...