Как питаться, чтобы похудеть

Как питаться, чтобы похудеть

Суть правильного питания – соблюдение пропорции между потребляемыми ежедневно белками, жирами и углеводами. Это соотношение зависит от возраста человека, его образа жизни, времени года, региона проживания и множества других факторов. Разработать идеальный рацион питания, который будет насыщать организм всеми необходимыми веществами и поможет похудеть, под силу только опытному диетологу. Однако существует несколько основных принципов, соблюдая которые можно приблизить свое питание к идеальному.

Что включить в меню

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов в сбалансированном рационе, составляет 60:10:30. То есть, если взять все количество пищи, потребляемое за день, то в нем большую часть должны занимать нежирное мясо, яйца, птица, молочные продукты – все то, что насыщает наш организм.

Совсем отказываться от жиров нельзя, поэтому 10% рациона должны составлять жиры. Именно они помогают усваиваться многим полезным веществам, получаемым из овощей и фруктов. Например, витамин А бесполезен без сочетания с жирами.

Для того, чтобы обеспечить организм энергией, требуются углеводы, которые должны составлять около 30% ежедневного рациона. Тем, кто занимается спортом, количество углеводов следует увеличить. Правильное питание предусматривает потребление всех углеводов до 12 часов дня – именно в этом случае они не отложатся в виде жира, а станут источником энергии. Отдавать предпочтение следует не простым углеводам (сахар и мучные изделия), а сложным (фрукты, овощи) – тогда организм будет надолго обеспечен энергией.

Примерное меню правильного питания

Завтрак должен быть богат углеводами, поэтому лучшим вариантом станет каша, сваренная на воде, или зерновой хлеб с фруктами и овощами. Чтобы не чувствовать сразу после завтрака тяжесть, не сочетайте утром углеводы с белками.

Самым плотным приемом пищи является обед. Он может состоять из закуски и первого блюда, или из второго блюда и салата. Старайтесь готовить блюда, придерживаясь правила 60:10:30. Жирная отбивная, салат с майонезом и стакан газировки – не самый здоровый вариант обеда. А вот салат из свежих овощей, отварное куриное мясо и чашка зеленого чая пойдут вашему организму только на пользу, помогая не только похудеть, но и сохранить здоровье.

Ужин должен быть максимально легким. Можно съесть салат из свежей капусты или низкокалорийный творог с зеленью, или два яйца. Старайтесь сделать свой ужин однокомпонентным, то есть состоящим лишь из одного продукта – таким образом вы не съедите слишком много и не употребите на ужин увеличивающих аппетит углеводов.

x

Это интересно

Семь причин, почему цинк для организма женщины необходим

Полнота '); Наверняка вы слышали о том, как необходим нам цинк, а особенно цинк для ...