Как не поправиться во время отпуска

Как не поправиться во время отпуска

Вы тщательно соблюдали все постулаты диеты, активно занимались спортом – словом, делали все возможное, чтобы во время отпуска явить миру свою идеальную фигуру. Однако отдых, с его лежанием на пляже, обилием вкусностей на шведском столе и долгожданным ничегонеделанием, может очень быстро «осчастливить» ваше тело лишними сантиметрами на талии и бедрах.

Как же совместить наслаждение отпуском и борьбу за красивую фигуру? Следует контролировать свой режим питания, заниматься спортом и больше плавать. А теперь поговорим о каждом из этих пунктов подробнее.

Питание в отпуске

Система питания «все включено», конечно, весьма приятна для кошелька, однако губительна для фигуры. Действительно, ну как можно устоять, когда вокруг столько деликатесов? Так хочется попробовать вон тот салатик, обязательно отведать креветки под экзотическим соусом, и продегустировать фирменный десерт от шеф-повара!

Не стоит отказывать себе, но следует не объедаться, а именно пробовать. Если количество блюд сократить невозможно, то уменьшить размер порции вам вполне по силам. Не больше столовой ложки каждого из желаемых блюд себе на тарелку – поверьте, этого вполне достаточно, чтобы и голодной не остаться, и фигуру сохранить. Кроме того, стоит отказаться от хлеба – уж его-то вкус вам точно знаком, и ничего экзотического в нем нет.

В жаркий знойный полдень есть совсем не хочется, и вы вполне ограничиваетесь коктейлями и минеральной водой. Но вот наступает вечер, с посиделками в уютном приморском ресторанчике, где подают такие изысканные закуски и прекрасные вина. И принципы вроде «не есть после шести» напрочь выветриваются из головы. Как же быть в этом случае? Старайтесь не употреблять жирных салатов и мяса – ограничьтесь свежими овощами и фруктами, а также легкими морепродуктами.

Питание в отпуске

Идеальные напитки для летнего отдыха – негазированная минеральная вода и изредка белое сухое вино. Оно не такое крепкое, как другие алкогольные напитки, и в нем отсутствуют танины, поэтому наутро вас не настигнет похмелье. Идеальный вариант – разбавлять белое вино водой или добавлять в бокал лед.

На отдыхе очень трудно отказаться от любимых эклеров, ярких корзиночек с кремом, пышных булочек. Однако соблюдайте норму – не больше одного пирожного в день. Чтобы не отказывать себе в сладком, побалуйте себя клубникой, персиками, арбузом или дыней.

Занятия спортом в отпуске

Если еще перед поездкой спланировать распорядок дня, и четко придерживаться его во время отдыха, то вполне реально не только не поправиться, но и вернуться с курорта заметно постройневшей. Главный секрет – не лежать бесцельно на пляже, а как можно больше двигаться. Для достижения красивого загара вполне достаточно 2 часов в день, а остальное время можно посвятить более активному отдыху. Свежий морской воздух и приятный климат способствуют ускорению обмена веществ, поэтому вы будете терять калории намного быстрее.

Катание на банане, прыжки с пирса, пляжный волейбол – все эти развлечения не только подарят положительные эмоции, но и дадут мышцам необходимую нагрузку.

Пляжный волейбол - идеальный способ поддерживать тело в форме

Очень популярное занятие на курорте – аквааэробика. Во многих санаториях и домах отдыха предусмотрены групповые занятия аквааэробикой – так почему бы и вам не записаться в такую группу? Даже одно занятие в бассейне поможет подтянуть живот и бедра, сделать кожу более упругой. А если ваш отпуск длится неделю или больше – то красивая спортивная фигура вам обеспечена.

Если вам не по душе послеобеденный сон, вы можете посвятить это время занятиям в спортзале. Только не следует отправляться туда сразу после еды – лучше сделать перерыв между обедом и занятиями не менее 30 минут. Всего лишь час занятий на тренажерах в умеренном темпе способен с лихвой компенсировать и бокал вина вечером, и съеденное любимое пирожное.

Водные процедуры в отпуске

Как бы ни хороши были занятия в бассейне, они не смогут заменить уникальную по своему составу морскую воду, способную подарить нашему телу красоту и здоровье. Даже если вам не по душе длительные заплывы, ничего не мешает принимать соленые морские ванны, лежа в воде у берега. Но не забудьте перед выходом на пляж обязательно нанести на тело солнцезащитное средство, а на голову надеть панаму или шляпку.

Купание в морской воде несет огромную пользу для здоровья

Очень полезен для кожи гидромассаж. Находясь в море, мы можете обеспечить себе такую процедуру самостоятельно. Скрепите между собой пальцы рук, ладони напрягите. Поднесите руки перпендикулярно проблемной зоне на теле и резко подвигайте их под водой вверх-вниз, затем вправо-влево. Вы почувствуете движение воды, которое обеспечивает вашему телу легкий массаж.

Если есть возможность – выделите время и посетите спа-салон. Идеальное время для подобных процедур – между 10 и 11 утра. По возможности посещайте сауну или баню – это поможет очистить организм и избавиться от шлаков, вследствие чего также можно похудеть.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...