Как найти «свою» диету

Как найти свою диету

Сейчас существует целое море всевозможных диет. Многие женщины, руководствуясь советами подруг или рекламой, решаются похудеть с помощью той или иной диеты, абсолютно не задумываясь о том, как отреагирует на такую диету их организм. И в результате не только не худеют, но и наносят вред собственному здоровью.

Чтобы этого не произошло, нужно подходить к выбору диеты ответственно, с учетом всех особенностей своего организма. Самым лучшим решением будет консультация с врачом-диетологом. Специалист подберет рацион в соответствии с индивидуальными потребностями вашего организма. Кроме того, диетолог составит для вас диету на основе продуктов, привычных для вашей местности, ведь на экзотических продуктах, как известно, похудеть практически нереально.

Не следует при выборе диеты полностью отказываться от белков. Ведь в яйцах, рыбе и мясе содержатся необходимые для организма вещества и витамины.

Начать избавление от лишних килограммов следует с проведения разгрузочного дня раз в неделю. Такой «диетический день» также желательно проводить после праздников. Разгрузочный день поможет вам избавиться от отеков и тем самым облегчить работу сердца и сосудов. Разгрузочные дни лучше делать различными: если на этой неделе вы худели на гречке, то следующий разгрузочный день проведите на яблоках, затем – на кефире и т. д. Время от времени можно провести разгрузочный день и на мясе – это также полезно для здоровья.

Подсчитайте, сколько калорий в среднем вы употребляете ежедневно. Из полученной цифры следует вычесть 500 калорий, и питаться в таком количестве. Это поможет вам сбросить лишний вес.

Для того, чтобы съеденные калории не превратились в жир, последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера. Старайтесь питаться маленькими порциями и как можно чаще – до 5-6 раз в день. Это поможет ускорить метаболизм, а также избавит от приступов голода. Кроме того, все витамины и питательные вещества будут попадать в организм постепенно – а именно это и требуется для похудения.

Помните, что на каждый килограмм веса тела следует съедать 1 грамм белка. Если человек усиленно занимается спортом, то потребление белка следует увеличить вдвое. Чтобы вычислить дневную потребность в жирах, нужно дневную норму калорий умножить на 0,25.

Если, например, дневная норма калорий составляет 2500, и из них 600 приходится на жиры, 400 – на белки, то оставшиеся 1500 калорий следует разделить на 4. Полученная цифра будет составлять необходимое количество углеводов, выраженное в граммах. Помните, что углеводы бывают «плохие» и «хорошие». К «хорошим» углеводом относятся овощи и фрукты, овсянка, крупы и бобовые.

Если при новом способе питания вас не мучает постоянное чувство голода, и при этом вы худеете, значит, вы нашли свою идеальную диету.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...