Гантели для похудения

Гантели для похудения

Всем известно, что похудение – результат комплексной работы над собой: только сочетание правильно подобранной диеты, здорового образа жизни и физических упражнений помогут достичь желаемой цели. Чтобы ваши спортивные занятия были более эффективными, в них можно включить несколько упражнений с гантелями.

Тренировку с использованием гантелей лучше начать с разминки. В качестве разминающих упражнений идеально подойдут бег на месте, энергичные махи руками и ногами в разные стороны, наклоны. Далее можно приступать непосредственно к выполнению упражнений с гантелями.

Поставьте ноги немного шире плеч, в каждую руку возьмите по гантели весом 1,5-2 кг, а затем начните выполнять приседания. Старайтесь приседать как можно ниже, при этом ступни должны быть полностью прижаты к полу. Когда опускаетесь вниз, делайте вдох, когда встаете – выдох. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой, а корпус не наклонялся вперед. Вначале можно делать один подход из 20 приседаний, и постепенно увеличивать количество до трех подходов по 20 приседаний в каждом. Также можно со временем использовать гантели большей массы. Такое упражнение очень полезно тем, кто хочет подтянуть ягодицы и внутреннюю часть бедра.

Для выполнений следующего упражнения потребуется гимнастическая скамья, которую с успехом можно заменить несколькими табуретами, составленными в ряд. Лягте на спину, в каждую руку возьмите по гантели и на выдохе поднимите их над головой. Сделав вдох, разведите руки с гантелями в стороны, стараясь опустить их как можно ниже. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Начинать следует с одного подхода из 10-12 повторений, и постепенно дойти до трех подходов. Это упражнение помогает улучшить форму груди и придать красивый рельеф рукам.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, в руках держите гантели. Медленно наклонитесь вправо и задержитесь в таком положении примерно на минуту. Затем точно так же наклонитесь влево. Это упражнение выполняйте как можно медленнее и старайтесь держать пресс в напряжении. Если сразу вам будет сложно удержаться в таком положении минуту, начните с 15 секунд и постепенно увеличивайте время. Такое упражнение поможет очень быстро убрать лишний жирок с боков и живота, а также подкачать мышцы пресса.

Тренировку с гантелями, как и любую другую, следует начинать не ранее, чем через 2-3 часа после еды. Чтобы ускорить процесс похудения, обязательно следите за своим питанием: откажитесь от жирного, сладкого, мучного. Помимо тренировок, в течение дня старайтесь как можно больше двигаться. Ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, катайтесь на велосипеде, плавайте. И тогда ваше тело станет красивым и подтянутым, а лишние килограммы исчезнут без следа.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...