Физические нагрузки

Физические нагрузки

Современная жизнь мало способствует активному образу жизни: мы добираемся на работу на автомобиле, целый день сидим в офисе, а придя домой, с комфортом располагаемся на диване. Все это приводит к негативным последствиям для здоровья, и наиболее опасными из них являются избыточный вес и сердечно-сосудистые заболевания.

Однако даже у современного человека есть возможность поддерживать тело в форме. И главные помощники в этом деле – это наши мышцы. Деятельность мышц оказывает положительное влияние на все органы и системы нашего организма. И деятельность всех внутренних органов, прежде всего, направлена на обеспечение мышечной активности.

Мышечная активность способна оказывать огромное влияние на деятельность всех систем человеческого организма. Во время работы мышц все внутренние органы получают нервные импульсы, активизирующие и регулирующие их деятельность. Регулярная мышечная активность даже способна замедлить процессы старения в организме.

Каждому из нас доступны такие простые и эффективные физические нагрузки, как утренняя зарядка, езда на велосипеде или просто ходьба по близлежащему парку, игра в бадминтон, прыжки со скакалкой. такие занятия дают мышцам необходимую нагрузку, способствуют тренировке дыхательной и сердечно-сосудистой систем, улучшают выносливость и просто поднимают настроение.

Какие же тренировки – усиленные кратковременные или умеренные постоянные – полезнее для человеческого здоровья? Чтобы разобраться в этом, давайте попробуем понять, как вообще влияют нагрузки на наш организм.

Сразу после начала тренировки – примерно первые 15-20 минут, источником энергии для наших мышц служит гликоген. И лишь после того, как расходуется запас гликогена, начинается процесс сжигания жира мышцами. Таким образом, кратковременные нагрузки, даже усиленные, не приводят к сгоранию жиров, а лишь сжигают гликоген. В то же время длительные нагрузки малой интенсивности провоцируют сгорание жиров, продолжающееся еще некоторое время даже после окончания тренировки.

Какие нагрузки полезнее для организма?

По длительности все нагрузки условно делятся на два типа: анаэробные и аэробные. Аэробные тренировки состоят из длительных нагрузок (30 минут и более) умеренной интенсивности, в которых принимают участие практически все группы мышц. К таким нагрузкам можно отнести бег, ходьбу, плавание, езду на велосипеде, игру в теннис и бадминтон и т. д. При аэробных нагрузках происходит интенсивное насыщение организма кислородом, что очень полезно для дыхательной системы и улучшает работу сердца.

Анаэробные нагрузки кратковременны и интенсивны. Они способствуют наращиванию мышц, тренировке выносливости, укрепления костей. Прекрасным примером анаэробных упражнений является тяжелая атлетика, когда нагрузки значительны, но кратковременны.

Если аэробные нагрузки полезны для сердца и легких, то анаэробные могут лишь навредить людям с повышенным давлением или тем, у кого имеются проблемы с сердцем. Именно поэтому универсальные комплексы упражнений обычно включают в себя сбалансированное сочетание двух видов нагрузок.

Если вы хотите использовать тренировки в качестве инструмента для избавления от лишнего веса, то вам будут полезны ежедневные аэробные тренировки длительностью 30-60 минут. При этом время от времени меняйте комплекс упражнений, чтобы мышцы не привыкали к однообразным тренировкам – тогда вы быстрее достигнете желаемого результата.

Тем, кто никак не может заставить себя даже делать утреннюю гимнастику, можно порекомендовать пешие прогулки. Каждый вечер отправляйтесь в парк, сквер, или просто побродить по улицам родного города. Идите в среднем темпе, или, что еще лучше, чередуйте медленную и быструю ходьбу. Такая прогулка не только улучшит вашу фигуру, но и подарит здоровый цвет лица.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...