Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Признайтесь себе, сколько раз вы собирались начать с понедельника новую жизнь: следить за собой, правильно питаться, заняться, наконец, спортом? Однако каждый раз с приходом новой недели обстоятельства оказываются выше нас и мы, не в силах выполнить задуманное, откладываем его «на потом»: на следующую неделю, месяц, год…

Однако если человек действительно очень сильно чего-то хочет, он ищет не причины, а возможности. И одной из таких возможностей являются занятия фитнесом дома.

Если вы твердо решили заняться фитнесом в домашних условиях, следует обязательно учесть два важных момента. Первый – это соблюдение правил безопасности. Для того, чтобы тренировки были действительно эффективными и не привели к травмам, нужно хотя бы пару раз сходить в фитнес-центр и позаниматься с опытным тренером. Внимательно слушайте и запоминайте все указания, касающиеся правильного дыхания, нагрузки, техники выполнения упражнений, чтобы все эти рекомендации затем повторить дома.

Вторым критерием для домашних занятий фитнесом является наличие соответствующего помещения. Конечно, если вы живете в частном доме с бассейном и тренажерным залом, то вам не придется беспокоиться о том, где заниматься. Обитатели маленьких квартир тоже могут найти хотя бы небольшой уголок, где можно постелить коврик и заниматься.

Неоспоримыми положительными сторонами домашнего фитнеса являются следующие:

  • ваш образ жизни изменится в лучшую сторону. А соответственно, улучшится здоровье и подтянется фигура. Согласитесь, намного полезнее совмещать энергичные махи ногами с просмотром любимого фильма, нежели смотреть этот же фильм, лежа на диване с пакетиком семечек или бутербродами;
  • вместе с хорошим самочувствием придет и хорошее настроение. Как говорится, «в здоровом теле – здоровый дух», и даже простейшие упражнения требую концентрации и отвлекают от негативных размышлений;
  • поначалу заставить себя заниматься будет очень сложно. Однако со временем организм адаптируется, и вы уже не сможете представить свою жизнь без регулярных упражнений. Таким образом, вы натренируете силу воли. А когда вы увидите первые результаты – подтянутое тело и красивые мышцы, то вы уже просто не сможете отказаться от домашнего фитнеса;
  • после тренировок в домашних условиях вы спокойно и без спешки можете принять освежающий душ, в то время как в спортзале вам бы пришлось ждать своей очереди и мыться в ускоренном темпе;
  • дома, как говорится, и стены помогают. В привычных и удобных домашних условиях вам будет намного комфортнее заниматься, чем в самом современном спортзале.

Для того, чтобы домашние занятия фитнесом приносили только положительные эмоции, следует соблюдать технику безопасности.

Перед тем, как начинать тренировки, лучше посоветоваться с врачом, и узнать, нет ли у вас противопоказаний к каким-нибудь упражнениям. Если во время занятий вы почувствуете головокружение и недомогание, лучше прекратить тренировку и немного отдохнуть. Кроме того, следует отказаться от занятий и немедленно обратиться к врачу при следующих симптомах:

  • во время обострения какого-либо хронического заболевания;
  • при высокой температуре;
  • при пищевом отравлении;
  • если каждое движение сопровождается острой болью в какой-либо части тела;
  • если не так давно была получена серьезная травма.

Во время занятий не пытайтесь сразу выполнить упражнения так же профессионально, как тренер. Специалисты тренируются уже много лет, и вы не сможете сделать упражнения так же хорошо с первого раза. Главное для вас – следить за техникой выполнения. Добивайтесь совершенства постепенно, и через десять занятий вы заметите, что можете выполнять упражнения все лучше и лучше.

Аккуратно относитесь к позвоночнику и суставам. Не допускайте резкого выпрямления или сгибания спины. При выполнении упражнений лежа поясница не должна отрываться от пола, а когда вы стоите на четвереньках – провисать. Энергичные махи руками и ногами следует выполнять не за счет инерции, а за счет мышечных усилий. После выполнений одной группы упражнений, расслабьте на минутку группу мышц, которая участвовала в предыдущих упражнениях, а затем продолжайте занятие.

Тренировку следует начинать с разминки и постепенно переходить к более существенным нагрузкам, а закончить легкими расслабляющими упражнениями. По возможности старайтесь заниматься в просторном не загроможденном помещении, чтобы при энергичных взмахах ногами или руками вы не ударялись об мебель.

Перед началом занятий нужно хорошо проветрить помещение. Если в доме живут маленькие дети, следите за тем, чтобы случайно не задеть их во время тренировки. То же самое и с домашними питомцами, которых лучше на время тренировки закрыть в другой комнате.

Одежда для тренировок должна быть удобной, хорошо пропускающей воздух. Одинаково не подходят для занятий домашним фитнесом как слишком узкая стесняющая движения одежда, так и слишком просторная, в которой можно запутаться. После тренировки нельзя принимать очень горячий душ или ванну. Следует дождаться, пока мышцы немного остынут, и тогда принять теплый душ.

Одинаково вредно заниматься как на голодный желудок, так и сразу после еды. Лучше всего, чтобы между приемом пищи и тренировкой прошел 1 час. Также не следует наедаться сразу же после занятия, лучше выпить стакан воды без газа или чай на травах.

Как видите, заниматься дома совсем не сложно – было бы желание. Поэтому начните путь к красивой фигуре уже сегодня, не дожидаясь начала следующей недели или месяца.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...