Фитнес-диета: питание при занятиях спортом

Фитнес-диета: питание при занятиях спортом

Фитнес-диета — это диета, не связанная со строгими ограничениями в питании, скорее наоборот — она корректирует рацион, чтобы организм человека, активно занимающегося спортом, получал все необходимые ему питательные вещества. Главное в фитнес-диете — соблюдение необходимой пропорции углеводов, жиров, белков благодаря правильному сочетанию продуктов.

Всем, кто регулярно и весьма активно занимается спортом, рекомендуется не вводить для себя жесткие ограничения в питании, а придерживаться фитнес-диеты. Ее рацион отвечает нескольким основным условиям. Прежде всего, в нем содержатся злаки и фрукты, которые дают организму необходимую для физической активности энергию. Также в меню обязательно присутствует белок, такой необходимый для роста мышц. И, конечно же, фитнес-диета предусматривает употребление большого количества жидкости — как минимум 3 литра ежедневно. Особенно актуально это условие для тех дней, когда предусмотрено посещение спортзала.

Фитнес-диета — это, по сути, правильное питание. Тщательно продуманный, сбалансированный рацион, насыщенный всеми необходимыми организму веществами, дарит бодрость и дает силы не только для выполнения повседневных дел, но и для регулярного посещения тренажерного зала или фитнес-центра.

В дневном рационе фитнес-диеты должно присутствовать не менее 60-70% белка. Желательно, чтобы этот белок организм получал не из жирных сортов мяса, а из постной говядины, курицы или индейки. Около 20-30% дневного меню должны составлять углеводы, их основная часть должна приходиться на первую половину дня. Оставшиеся 5-10% рациона составляют жиры. Отдайте предпочтение жирам, которые организм легко усваивает — например, оливковому маслу или яйцам.

Предлагаем вам примерное меню фитнес-диеты, которым можно руководствоваться при составлении собственного рациона.

Проснувшись утром, выпейте пару стаканов негазированной воды, а спустя полчаса можно позавтракать. Прекрасным завтраком может стать овсяная каша или отварной бурый рис, а также чечевица. Если вы любите сладкий вкус, приготовьте кашу с фруктами — подойдут любые фрукты, за исключением бананов, содержащих слишком много крахмала.

На обед приготовьте суп на курином бульоне с добавлением овощей, а на второе съешьте кусочек отварного белого мяса или нежирной рыбы со свежим овощным салатом.

В качестве полдника, спустя пару часов после обеда, подойдет отварное яйцо или небольшая порция творога. В дни, когда предусмотрена тренировка, можно в качестве полдника съесть фруктовый салат.

На ужин съешьте маленькую порцию отварной говядины, рыбы или курицы без гарнира.

Средние размеры порций должны не превышать 500 г — именно такой объем пищи позволяет насытиться, но не растягивает желудок. Между основными приемами пищи допустимы перекусы — яблоко, стакан кефира или молока.

В перерывах между едой пейте как можно больше чистой воды. Также в качестве полезных напитков подойдут зеленый чай, фруктовые соки и морсы.

Такой способ питания поможет вашему организму быстро избавиться от избыточного веса, сохранив мышечную массу. Меню фитнес-диеты хорошо тем, что его можно подстраивать под свои пищевые предпочтения, сохраняя лишь основную пропорцию жиров, белков и углеводов. Например, приверженцы вегетарианства вполне могут заменить мясо бобовыми или грибами — содержащийся в них белок не менее полезен для организма, чем животный.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...