Эффективные упражнения для упругих ягодиц

Эффективные упражнения для упругих ягодиц

 

Женщины готовы многим пожертвовать ради того, чтобы их ягодицы стали подтянутыми и упругими. Самые изощренные диеты, косметические процедуры и даже хирургическое вмешательство – все эти приемы весьма эффективны, однако даже они не могут гарантировать стопроцентного результата. Однако, сделать свою пятую точку действительно красивой можно с помощью довольно простых физических упражнений. Выполняя их регулярно, вы сделаете свои ягодицы по-настоящему привлекательными.

Начинать тренировку для ягодиц нужно с разминки. Засеките 10 минут, и в течение всего этого времени поднимайтесь на ступеньку или стоящую перед вами небольшую скамеечку, и опускайтесь назад. Старайтесь понемногу ускорять темп шагов, и на последней минуте перейдите на бег.

Первое упражнение понравится тем, кто хочет придать не слишком пышным ягодицам красивую округлую форму. Для его выполнения вам придется лечь на спину, раздвинуть ноги шире плеч, а руки при этом развести в стороны. Ноги удерживайте согнутыми в коленях примерно под углом в 60 градусов, и приподнимите их над полом. Затем опускайте, а едва коснувшись стопами поверхности пола, вновь поднимайте вверх. Повторить такое упражнение необходимо 30 раз. Выполняя данное упражнение, нужно следить за тем, чтобы поднимать ноги усилием не пресса, а ягодичных мышц.

После выполнения первого упражнения, дайте себе несколько минут на отдых, а затем приступайте к следующему.

Перевернитесь на живот, руки, скрепленные в «замок», должны лежать под подбородком. Сгибая в коленях одновременно обе ноги, пытайтесь дотронуться пятками до ягодиц. Не старайтесь резко ударять себя по ягодицам, а лишь слегка коснуться, и затем опустить ноги назад. Старайтесь выполнять упражнение в довольно быстром темпе. Желательно выполнить его как можно больше раз. Это упражнение, несмотря на простоту выполнения, невероятно эффективно и полезно для тех, кто хочет укрепить большую ягодичную мышцу.

Чтобы выполнять следующее упражнение, сохраняйте положение на животе, а ноги согните под прямым углом. Руки, как и в предыдущем упражнении, расположите под подбородком. Напрягая ягодицы, медленно оторвите колени от пола и старайтесь приподнимать их максимально высоко, потом медленно опуститесь в первоначальное положение. Данное упражнение вам нужно выполнить в три подхода, в каждом по 10-15 раз.

Поднимитесь на колени, руками при этом упритесь в пол. Выпрямленную правую ногу отведите назад. Сильно напрягайте ягодичную мышцу и поднимайте прямую ногу, чтобы она стала располагаться параллельно полу. Не забывайте о том, чтобы выполнять упражнение очень плавно и медленно – лишь в этом случае вы получите максимальный эффект от упражнения. Повторите его 25 раз на правую ногу, а затем еще столько же – на левую. Далее выполните на каждую ногу еще по одному подходу по 25 раз.

Для следующего упражнения исходной позицией снова будет стойка с опорой на колени, но вместо вытянутых рук следует опереться на локти. Правую ногу нужно согнуть в колене и очень медленно поднимать вверх как можно выше, и так же медленно опускать в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать сильное напряжение в ягодичных мышцах. Для наилучшего эффекта следует выполнить такое упражнение в 2 подхода по 20-25 повторов.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...