Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения

В процессе борьбы с лишним весом великолепным помощником станет китайская дыхательная гимнастика. Она помогает нормализовать обмен веществ, улучшает пищеварение и укрепляет здоровье. Такая гимнастика совершенно безопасна для здоровья и весьма эффективна в борьбе с лишними калориями.

Главным принципом китайской дыхательной гимнастики является насыщение кислородом всех клеток и систем организма. Правильное дыхание улучшает работу легких, в результате чего кислород насыщает кровь, и ускоряется метаболизм. Если выполнять все дыхательные упражнения правильно, то можно побороть чувство голода, что особенно актуально во время всевозможных диет.

Основными упражнениями дыхательной гимнастики являются «волна», «лотос», «лягушка». Упражнение «волна» — самое простое. Чтобы его выполнить, нужно будет лечь на спину, а ноги согнуть. Одну ладонь положите себе на грудь, вторую поместите на живот. Сделайте глубокий, очень медленный вдох, вдыхая воздух до момента, когда появится ощущение того, что живот заполнен воздухом. Задержите дыхание на 30 секунд, а после очень медленно и плавно выдыхайте ртом.

Чтобы выполнить упражнение «лотос», следует принять позу лотоса. Правую ладонь положите сверху на живот, накройте ее левой ладонью. Кончиком языка дотроньтесь до верхнего неба, закройте глаза и максимально расслабьтесь, подумайте о чем-то очень приятном. Спину держите ровной. Сосредоточьтесь на ритме своего дыхания и около 5 минут дышите глубоко и медленно, затем  5 минут дышите легко и свободно. После чего сосредоточьтесь на приятных мыслях и вообще не думайте о дыхании.

Чтобы выполнить упражнение «лягушка», сядьте табурет и согните ноги. Сожмите в кулак левую ладонь, сверху накройте кулак правой ладонью. Локти обеих рук уприте в колени, опустите голову и положите ее лбом на кулак. Глаза закройте и постарайтесь полностью расслабиться. Дышите глубоко, чтобы почувствовать, как кислород наполняет ваше тело.

Каждое из упражнений дыхательной гимнастики должно выполняться приятно и легко, не вызывая ни малейшего дискомфорта. Если вы ощущаете, что выполнение упражнений дается вам с трудом, лучше на время отказаться от гимнастики. Также следует очень осторожно выполнять такие упражнения людям, недавно перенесшим операцию, и женщинам в период ПМС.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...