Домашняя тренировка с гантелями

Домашняя тренировка с гантелями

Любая женщина мечтает иметь красивую фигуру. Прекрасным орудий в борьбе за изящество и стройность, отсутствие лишних килограммов и идеальную осанку являются гантели. Они помогут ликвидировать избыточный вес и проработать все группы мышц.

Тренировку с гантелями вполне реально проводить дома — в комфортных и привычных условиях. Все, что понадобится для занятия — это удобная спортивная одежда, гимнастический резиновый коврик и гантели. Если вы решили всерьез заняться улучшением своей фигуры, то тренировки следует проводить регулярно, а в план тренировок нужно включить комплекс, состоящий из упражнений для рук и груди, спины, ног, пресса.

Упражнение с гантелями, помогающее укрепить руки

Существует простое, но довольно эффективное упражнение, позволяющее укрепить одновременно бицепс и трицепс. Чтобы его выполнить, возьмите в руки гантели. Поднимите вверх правую руку, затем аккуратно согните ее, чтобы гантель оказалась сзади, примерно в области шеи. Выпрямляйте и снова сгибайте руку. Повторите упражнение левой рукой. Сделайте три подхода так, чтобы в каждом было по 25 подъемов рук.

Упражнение с гантелями, укрепляющее мышцы ног

Очень хорошим упражнением, делающим ноги и ягодицы красивыми, являются приседания. Если приседать с гантелями, то выполнение такого упражнения даст гораздо больший эффект. Встаньте ровно, ноги следует поставить так, как удобно, в каждую руку взять гантель. Делайте выдох и очень медленно приседайте. Старайтесь спину держать ровной и максимально отвезти таз назад. Затем медленно поднимитесь на вдохе. Выполняйте приседания в три подхода, делая в каждом по 20 приседаний. Следите, чтобы, когда вы приседаете, стопы полностью стояли на полу, а корпус не клонился ни вперед, ни взад.

Упражнение с гантелями, направленное на укрепление грудных мышц

Укрепить мышцы груди поможет такое несложное упражнение. Встаньте прямо. Взявшись за одну гантель с противоположных концов двумя руками, выпрямите руки, вытянув их вперед. Медленно и осторожно притягивайте гантель к груди, разводя локти в разные стороны путем сгибания рук. При этом держите руки параллельно полу. Такое упражнение желательно выполнить в  4 подхода по 25 раз, чтобы получить наилучший эффект.

Упражнение с гантелями, направленное на укрепление спины

Если у вас наблюдаются даже небольшие проблемы с позвоночником, возьмите для выполнения упражнения гантели полегче. Те, чей позвоночник полностью здоров, могут взять больший вес.

Встаньте ровно, руки с гантелями поднимите прямо перед собой. Мысленно сосчитайте до 5, держа прямые руки строго на уровне с плечами, затем, продолжая держать их параллельно полу, разведите в стороны. Опять сосчитайте до 5 и медленно, без рывков, опустите руки вниз. Данное упражнение желательно повторить 25 раз или по возможности больше.

Упражнение с гантелями, направленное на укрепление пресса

Чтобы выполнить такое упражнение, нужно лечь на спину, ноги согнуть, стопы должны твердо стоять на полу. Руку с гантелью заведите за голову. Отрывая верхнюю часть корпуса от пола, сгибайте руку, пытаясь достать локтем противоположного колена. Сделайте 20 подъемов корпуса, затем поменяйте руку.

Начиная тренироваться дома с гантелями, не старайтесь сразу взять большой вес. Начните с гантелей, имеющих минимальный вес, а со временем увеличивайте нагрузку. Спустя пару месяцев постоянных тренировок, вы с легкостью сможете выполнить все предложенные упражнения с гантелями весом до 3 килограммов.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...