Домашний фитнес: полчаса для красивой фигуры

Домашний фитнес: полчаса для красивой фигуры

Многие из нас полагают, что для занятий фитнесом и поддержания своего тела в форме требуется огромное количество усилий и свободного времени, которое в нашей повседневной жизни есть далеко не у каждого. Такое суждение не совсем правильно, ведь спортивные тренировки не только сжигают калории, но и способствуют укреплению здоровья. А разве можно жалеть времени на собственное здоровье?

Как утверждают опытные инструкторы по фитнесу, для занятий фитнесом дома вполне достаточно 30 минут в день. И даже если выделять по 30 минут 3 раза в неделю, результат не заставит себя ждать. Главное в таких занятиях то, что тренировка должна быть насыщенной и интенсивной, а также регулярной. Именно тогда она сможет улучшить обмен веществ и привести мышцы в тонус.

Предлагаем вам 30-минутный комплекс упражнений, направленный на укрепление всех основных групп мышц.

Приседания

Тем, кто только начинает свое восхождение к вершинам идеальной фигуры, лучше первое время использовать в качестве вспомогательного снаряда фитбол. Встаньте спиной к стене, между стеной и нижней частью спины поместите фитбол. Ноги расставьте на ширину плеч. Медленно приседайте до того момента, когда ваши бедра примут положение параллельно полу, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Те, кто уже имеет определенный опыт в занятиях фитнесом, могут выполнять приседания без фитбола. Если вы хотите усложнить упражнение и сделать его более эффективным, то можно воспользоваться еще и гантелями. При подъеме поднимайте руки с гантелями вверх. Повторяйте 10-15 раз.

Выпады

Расставьте ноги на ширину плеч, затем резко сделайте большой шаг вперед и присядьте, перенося вес тела на ногу, которой делали выпад. Следите за тем, чтобы колено ноги, выставленной вперед, располагалось выше голени, а колено «задней» ноги смотрело в пол. Для усложнения этого упражнения можно также взять в руки гантели.

Мостик

Вы наверняка помните это упражнение еще со школы. Лягте на спину, руки отведите за голову, обопритесь кистями рук об пол. Постепенно поднимайте корпус над полом, придвигая руки как можно ближе к стопам, создавая своим телом некое подобие мостика. Повторите упражнение 10 раз.

Отжимания

Поначалу вам может быть сложно выполнять это упражнение в его «классическом» варианте – опираясь на пальцы ног. Поэтому можно первое время упираться в пол коленями, а затем переходить к более сложному варианту отжиманий. Это упражнение также достаточно повторить 10 раз.

Если вы твердо решили избавиться от нескольких лишний килограммов, то вполне уместно будет дополнить домашний фитнес несложной и эффективной диетой. Это позволит вам за короткое время получить сногсшибательный результат.

Как видите, тренировки дома занимают совсем немало времени, и вы наверняка сможете выделить полчаса, которые посвятите поддержанию своего тела в красивой спортивной форме.

x

Это интересно

Занятия йогой дома

Начать заниматься йогой в домашних условиях не просто. Если в спортзале для этого созданы все ...