Девять продуктов — источников железа для вашего организма

Девять продуктов - источников железа для вашего организма

Железо – не только металл, но и основной источник питательных веществ для тех, кто активно занимается спортом. Нередко люди, часто посещающие тренажерный зал, чувствуют после тренировки усталость и боль в мышцах, которая является следствием дефицита железа в организме. Когда вы устали, вы не сможете полноценно тренироваться, и тренировка будет для вас не источником положительной энергии, а утомительным изматывающим процессом.

Для того, чтобы хорошо себя чувствовать, женщинам необходимо потреблять 18 мг железа в день. Для этого следует включить в свой рацион продукты, богатые железом. Представляем вам список рекордсменов по содержанию железа.

Чечевица (в одной чашке – 6,59 мг железа)

Этот продукт невероятно универсален: вы можете приготовить из чечевицы великолепный гарнир или добавить ее в салат, а также использовать как начинку для пирожков. Помимо железа, чечевица богата клетчаткой и витамином A.

Шпинат (в одной чашке – 6,43 мг железа)

Моряк Попай из известного мультфильма не зря предпочитал шпинат. В этом растении привлекательного ярко-зеленого цвета содержится ударная доза не только железа, но и витаминов, кальция и калия, которые помогут укрепить мышцы.

Белый рис (в одной чашке – 7,97 мг железа)

Теперь у вас появилась еще одна причина любить суши. Ведь основной ингредиент, который используется в этом блюде – рис, насытит ваш организм таким необходимым ему железом. Наслаждение любимым блюдом теперь совмещается с заботой о собственном здоровье.

Говядина (в 100 г – 5,24 мг железа)

Помимо того, что говядина буквально под завязку набита железом, она богата белком, который также крайне необходим организму при активных занятиях спортом. Регулярно тренируясь и дополняя свой рацион говядиной, вы похудеете и обретете красивый мышечный рельеф.

 Фасоль (в одной чашке – 5,2 мг железа)

Пусть этот представитель семейства бобовых не может похвастать крупными размерами. Этот недостаток с лихвой компенсируется наличием в фасоли железа и питательных веществ – белка, клетчатки, витамина C.

Устрицы (в 100 г – 5,91 мг железа)

Редко кому удается найти в устрицах жемчуг, но каждый может извлечь из этих моллюсков свою порцию железа. Устрицы также богаты кальцием, необходимым для укрепления костей и зубов. А уж о том, что это один из самых известных афродизиаков, и говорить не стоит.

Помидоры (в 1 чашке – 3,39 мг железа)

Помидоры доступны каждому. Пожалуй, это один из самых доступных способов насытить свой организм железом. Также помидоры богаты антиоксидантами, помогающими защитить вашу кожу от преждевременного старения и многих заболеваний.

Нут (в 1 чашке – 4,74 мг железа)

Помимо железа, нут также является прекрасным источником клетчатки, которая в свою очередь способствует нормализации кровяного давления и снижению уровня холестерина в крови.

Картофель (в 1 небольшом клубне – 2,7 мг железа)

Картофель-фри – не единственный и далеко не самый полезный способ потребления этого овоща. Попробуйте запечь картофель в фольге или приготовить на пару – получится очень вкусное блюдо, не содержащее лишнего жира и очень полезное для организма.

x

Это интересно

Семь причин, почему цинк для организма женщины необходим

Полнота '); Наверняка вы слышали о том, как необходим нам цинк, а особенно цинк для ...