Десять ошибок, которые приводят к перееданию

Десять ошибок, которые приводят к перееданию

Если вы любите наедаться до отвала, а затем мучаетесь угрызениями совести, пора начать меняться в лучшую сторону. Проанализируйте свои пищевые пристрастия и свое отношение к еде. Представляем вам 10 безобидных, на первый взгляд, привычек, результатом которых становятся переедание и избыточный вес.

Ошибка №1: вы отказываетесь от завтрака

Пропуская завтрак, вы полагаете, что значительно уменьшаете калорийность своего дневного рациона. Однако, когда приходит время обеда, ваше чувство голода настолько сильно, что шансы не переесть практически стремятся к нулю. В итоге в обед вы съедаете такое количество пищи, которого хватило бы на два, и еще бы осталось. Гораздо полезнее утром потратить пару минут на приготовление вкусного и легкого завтрака и насладиться утренней трапезой, которая подарит вам энергию в начале дня.

Ошибка №2: вы любите есть перед телевизором

Большинство людей обожают совмещать прием пищи с просмотром любимого телешоу или увлекательной компьютерной игрой. Следя за происходящим на экране, вы поглощаете пищу автоматически, не чувствуя ее вкуса и аромата, и естественно не контролируя количество съеденного. Если вы хотите сохранить здоровье и красивую фигуру, запланируйте обед на то время, когда по телевизору нет ничего интересного.

Ошибка №3: вы не контролируете порции

Прекратите накладывать себе на тарелку целую гору еды. Если в ресторане вам приносят огромную тарелку, заполненную едой, съешьте лишь половину, а остальное попросите завернуть вам с собой. Научитесь контролировать себя и не тянуться за дополнительным куском ароматной пиццы, а съесть лишь один. Поначалу вам будет сложно, но затем вы привыкнете есть меньше и уже с легкостью сможете отказаться от огромных порций еды.

Ошибка №4: вы путаете голод и жажду

Такая ошибка присуща многим людям. Чувство голода и чувство жажды похожи, и перепутать их друг с другом проще простого. Чтобы не совершить ошибку, приучите себя примерно за 30 минут до еды выпивать стакан воды. И если через полчаса вы все так же хотите есть, значит, это действительно было чувство голода, а не жажды.

Ошибка №5: вы едите «за компанию»

Очень сложно воздержаться от еды, находясь рядом с человеком, который обожает постоянно что-то жевать. Если ваша подруга или любимый мужчина не слишком заботятся о своей фигуре, то вы вполне можете разделить с ними трапезу, но… Вместо огромного гамбургера съешьте яблоко, вместо жареного свиного стейка приготовьте себе овощной салат. Так вам не придется облизываться, глядя на то, как другой человек ест, но и вреда своей фигуре вы не нанесете.

Ошибка №6: ваши тарелки слишком большие

Даже размер вашей тарелки влияет на то, сколько вы съедаете. Пустое пространство на тарелке вызывает психологический дискомфорт и является своеобразным призывом к тому, чтобы положить себе еще еды. Вместо того, чтобы заполнять все пространство огромного блюда, возьмите небольшую тарелочку или блюдце и заполните его едой. Так вы будете уверены, что контролируете свою порцию.

Ошибка №7: вы осуждаете себя за слабости

Если вы резко отказываетесь от всех любимых лакомств, а затем ругаете себя, когда вам не удается сдержаться, вы наносите своему организму гораздо больший вред, чем если бы поглощали любимую еду с удовольствием. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые иногда позволяют себе съесть пирожное, и делают это с удовольствием, впоследствии могут гораздо дольше продержаться без сладкого, чем те, кто осуждает себя даже за крохотную конфетку.

Ошибка №8: вы отказываетесь от перекусов

К сожалению, многие люди считают, что перекусы между приемами пищи вредны. Это не так. Важно понимать, что небольшие перекусы очень важны для правильного рациона, главное — чтобы они состояли из здоровой пищи. Вместо чипсов используйте для перекуса цельнозерновые хлебцы с творожным сыром, вместо сладостей ешьте сухофрукты. Такие закуски подарят вам чувство насыщения и поднимут настроение.

Ошибка №9: вы едите после тренировки

Если вы только что закончили интенсивную тренировку, это не повод тут же восполнить потерянные калории. Конечно, подкрепиться после спортивных занятий вполне допустимо, однако калорийность такого приема должна быть не больше 150 калорий. И те, кто сразу после спортзала отправляются в Макдональдс, оправдывая себя тем, что они хорошо потренировались, совершают роковую ошибку.

Ошибка №10: вы «заедаете» стресс

Если вы пытаетесь успокоиться путем поглощения пищи, то совершаете огромную ошибку. Конечно, вначале вы почувствуете себя гораздо комфортнее, однако чувство вины и дискомфорт, которые последуют за первичным чувством насыщения, лишь еще больше усугубят стрессовое состояние. Когда в следующий раз вы захотите что-нибудь съесть, спросите себя: «А действительно ли я голодна?». Этот простой вопрос поможет вам сконцентрироваться на своих чувствах и избежать поглощения ненужных калорий.

x

Это интересно

Семь причин, почему цинк для организма женщины необходим

Полнота '); Наверняка вы слышали о том, как необходим нам цинк, а особенно цинк для ...