Боремся с нарушениями сна

Боремся с нарушениями сна

Сон необходим каждому человеку. Он восстанавливает ресурсы организма, возвращает жизненные силы. В процессе сна организмом вырабатываются лимфоциты, способствующие укреплению иммунитета. У человека, страдающего нарушениями сна, резко снижается работоспособность, организм становится слабым и уязвимым к воздействию различных вирусов.

Нарушения сна могут быть вызваны различными причинами: беспорядочным режимом дня, неправильным питанием, стрессами и даже неудобной постелью. Во всех этих случаях совсем не сложно наладить сон самостоятельно. Однако существуют и более существенные причины нарушения сна: это заболевания нервной или сердечно-сосудистой системы, а также другие серьезные болезни. В этом случае лучше своевременно обратиться за лечением к врачу.

Для того, чтобы восстановить сон, придерживайтесь режима дня. Заведите привычку ложиться спать и просыпаться в одно время. Старайтесь придерживаться режима даже в выходные дни. В 40% случаев от нарушений сна можно избавиться благодаря режиму дня.

Вторым по эффективности способом нормализовать сон является обустройство удобного места для сна. Выбирайте качественные постельные принадлежности из натуральных, приятных телу материалов. Одеяло и подушка также должны быть удобными. Тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, лучше всего обзавестись ортопедическим матрасом и подушкой – они обеспечат максимальный комфорт во время сна.

Перед сном спальню следует тщательно проветривать. Если в комнате жарко и душно, то вам будет очень сложно нормально заснуть и полноценно выспаться.

Чтобы сон был здоровым, глубоким и крепким, лучше не употреблять на ночь алкоголь, не курить. также желательно уже во второй половине дня отказаться от напитков с кофеином, жирной и острой пищи. Ужин лучше съесть не позднее, чем за 3 часа до сна. Желательно, чтобы ужин состоял из легкой пищи.

Если ваша жизнь связана с постоянными стрессами, постарайтесь научиться реагировать на все ситуации не так остро. Для того, чтобы успокоиться перед сном, полезно в течение месяца принимать экстракт мяты, пустырника или валерианы.

Для того, чтобы было легче заснуть, заведите себе ежевечерний ритуал. Выпейте стакан теплого молока, умойтесь и расчешите волосы, зажгите в спальне мягкий приглушенный свет, почитайте на ночь интересную книгу. Если проводить подобные процедуры ежедневно, организм привыкнет к ним и будет самостоятельно настраиваться на сон.

Если же вы испробовали все вышеперечисленные методы, но нарушения сна не исчезли, лучше обратиться к врачу. Он назначит обследование для выявления причин нарушений сна.

x

Это интересно

Семь причин, почему цинк для организма женщины необходим

Полнота '); Наверняка вы слышали о том, как необходим нам цинк, а особенно цинк для ...